Aplicar la indagación cuando los pensamientos se vuelven angustiantes

En vez de involucrarte con el contenido de un pensamiento angustiante, pregunta quién es perturbado por él.

Why it works

Los pensamientos angustiantes ganan poder mediante la identificación implícita: "estoy teniendo este pensamiento terrible, por lo tanto es sobre mí y requiere acción". La autoindagación interrumpe esto desplazando la atención del contenido del pensamiento hacia quien es consciente de él. Esto es estructuralmente idéntico a la desfusión cognitiva (ACT): el pensamiento permanece, pero su autoridad sobre la conducta se reduce porque se afloja la identificación con su contenido.

How to do it

1. Cuando aparezca un pensamiento angustiante, resiste el impulso de involucrarte con su contenido ("¿pero y si es verdad?").
2. En vez de eso, pregunta: "¿Quién es perturbado por este pensamiento?"
3. Permanece con la pregunta — no con la respuesta conceptual, sino con el sentido experiencial de indagar en quien experimenta.
4. Nota si el pensamiento angustiante persiste con la misma fuerza cuando no estás identificado con él.

Evidencia

La desfusión cognitiva en ACT — crear distancia entre el yo y el pensamiento — cuenta con respaldo de ECA para reducir el impacto de pensamientos angustiantes sin suprimirlos. La autoindagación usa un mecanismo similar de desidentificación. (mechanistic)

La desfusión de ACT cuenta con evidencia; la autoindagación de Ramana no se ha comparado con ACT en ensayos. Los mecanismos se superponen pero no son idénticos.

Fuentes

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy

Error común

Usar la indagación para escapar del contenido angustiante en lugar de investigar a quien experimenta — el punto no es deshacerse del pensamiento sino entender quién lo está teniendo.