Aplicar la indagación cuando los pensamientos se vuelven angustiantes

En lugar de enredarte con el contenido de un pensamiento angustiante, pregunta quién está perturbado por él.

Why it works

Los pensamientos angustiantes ganan poder a través de la identificación implícita: «Estoy teniendo este pensamiento terrible, por lo tanto trata sobre mí y exige acción». La autoindagación interrumpe esto desplazando la atención del contenido del pensamiento hacia aquel que es consciente de él. Esto es estructuralmente idéntico a la defusión cognitiva (ACT): el pensamiento permanece, pero su autoridad sobre la conducta se reduce porque la identificación con su contenido se afloja.

How to do it

1. Cuando aparezca un pensamiento angustiante, resiste el impulso de enredarte con su contenido («¿pero y si es verdad?»).
2. En lugar de eso, pregunta: «¿Quién está perturbado por este pensamiento?»
3. Permanece con la pregunta — no con la respuesta conceptual, sino con la sensación sentida de indagar en el que experimenta.
4. Nota si el pensamiento angustiante persiste con la misma fuerza cuando no estás identificado con él.

Evidencia

La defusión cognitiva en ACT — crear distancia entre el yo y el pensamiento — cuenta con respaldo de ensayos controlados aleatorizados para reducir el impacto de los pensamientos angustiantes sin suprimirlos. La autoindagación emplea un mecanismo de desidentificación similar. (mechanistic)

La defusión de ACT tiene evidencia; la autoindagación de Ramana no ha sido comparada con ACT en ensayos. Los mecanismos se solapan, pero no son idénticos.

Sources

• Hayes, Strosahl & Wilson (1999), Acceptance and Commitment Therapy

Common mistake

Usar la indagación para escapar del contenido angustiante en lugar de para investigar al que experimenta — el objetivo no es deshacerse del pensamiento, sino comprender quién lo está teniendo.