Cultiva deliberadamente las experiencias cumbre

Busca y crea las condiciones para esos momentos de profunda vitalidad que Maslow llamó experiencias cumbre.

Why it works

Maslow definió las experiencias cumbre como momentos de máxima felicidad y plenitud: episodios transitorios e intensos de olvido de uno mismo y de unión con la actividad o la situación. Halló que las personas autorrealizadas las tenían con más frecuencia y podían aprender a tenerlas de forma más deliberada. La investigación moderna sobre el flow y el asombro se solapa significativamente con la fenomenología de la experiencia cumbre de Maslow: ambas implican disminución del yo, distorsión temporal y sensación de significado. Cultivar deliberadamente las condiciones que las disparan aumenta su frecuencia.

How to do it

1. Identifica los dos o tres tipos de actividad que históricamente te han producido experiencias cumbre: la implicación estética profunda, la naturaleza, la música, el deporte, el trabajo creativo, la conexión íntima.
2. Programa tiempo protegido para esas actividades, tratándolas como algo importante para tu desarrollo y no como recreación.
3. Elimina la distracción anticipatoria: no tengas nada agendado en esos periodos para que sea posible la profundidad de la implicación.
4. Después de una experiencia cumbre, escribe sobre ella mientras siga fresca: esto la consolida y extiende su impacto.

Evidencia

La investigación de Maslow sobre experiencias cumbre se basó en entrevistas y autoinformes; no se probó experimentalmente. La investigación sobre el flow (Csikszentmihalyi) aporta el paralelo experimental más cercano, con fuerte respaldo observacional. La investigación sobre el asombro aporta evidencia convergente adicional. (observational)

La investigación sobre experiencias cumbre es en gran medida fenomenológica y retrospectiva. La afirmación de que las experiencias cumbre pueden inducirse de forma fiable es más débil que la observación de que ciertas condiciones se correlacionan con ellas.

Sources

• Maslow (1964), Religions, Values, and Peak Experiences
• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience

Common mistake

Perseguir las experiencias cumbre como metas — la orientación al afán es la que más probablemente las bloquea. La tarea es crear condiciones receptivas y luego soltar la expectativa.