Arraigarse en la postura: el zazen como fundamento

Deja que el cuerpo esté erguido, estable y asentado antes que todo lo demás.

Why it works

Dogen escribió famosamente que la práctica del zazen no está separada de la práctica del budismo: la postura no es un contenedor para la práctica, es la práctica. Físicamente, una columna erguida y un asiento equilibrado y arraigado crean un estado corporal alerta sin tensión, que es el prerrequisito fisiológico para la conciencia abierta sostenida. Encorvarse colapsa el estado de alerta; la rigidez crea la tensión que la práctica intenta liberar.

How to do it

1. Siéntate en un zafu (cojín) o silla de modo que las caderas estén al nivel de las rodillas o ligeramente por encima, permitiendo que la columna se apile naturalmente.
2. Deja que la coronilla se eleve ligeramente, la barbilla recogida, el rostro relajado, los ojos abiertos y con la mirada baja en un ángulo de 45 grados.
3. Coloca las manos en el mudra dhyana (la mano derecha reposando en la izquierda, los pulgares tocándose ligeramente) en el vientre bajo.
4. Sostén la postura continuamente sin ajustar innecesariamente, regresando a ella cada vez que notes que te has encorvado.

Evidencia

La postura erguida y estable que sostiene la atención sostenida es consistente con la investigación general sobre meditación. Las convenciones posturales zen específicas son estándares tradicionales más que variables optimizadas y estudiadas. (mechanistic)

El beneficio atencional de una postura estable y alerta es plausible; las formas posturales precisas del zen soto son convención, no una configuración validada por separado.

Error común

Tratar la incomodidad como algo que hay que superar a cualquier costo, resultando en sesiones definidas por el manejo del dolor en vez de la conciencia abierta. La estabilidad es la meta, no la resistencia.