Mide tu jet lag social

Calcula la brecha entre cuándo tu cuerpo quiere dormir y cuándo tu horario te obliga a hacerlo.

Why it works

El jet lag social se define como la diferencia entre el punto medio de tu sueño en días libres (cuando tu reloj no está restringido) y el punto medio de tu sueño en días laborables (cuando tu reloj está socialmente forzado). Medirlo hace visible lo invisible: la mayoría de la gente subestima su propio desajuste de cronotipo, lo que significa que atribuye los síntomas (aturdimiento, bajón anímico, crisis de la tarde) al carácter en lugar de a la mecánica circadiana.

How to do it

1. En un día libre en el que duermas sin despertador, anota cuándo te duermes de forma natural y cuándo despiertas de forma natural: el punto medio de esa ventana es el punto medio de tu sueño en día libre.
2. Calcula el punto medio de tu sueño en día laborable (normalmente adelantado por el despertador).
3. La diferencia entre esos dos puntos medios es tu jet lag social en horas.

Evidencia

El equipo de Roenneberg desarrolló el Cuestionario de Cronotipo de Múnich y lo aplicó en grandes muestras europeas; un jet lag social de más de una hora se asoció con tasas más altas de tabaquismo, exceso de peso y síntomas depresivos en datos poblacionales. (observational)

Las asociaciones poblacionales son correlacionales; la causalidad es plausible, pero los mecanismos precisos que conectan el jet lag social con los resultados de salud siguen estudiándose.

Sources

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and obesity, Current Biology

Common mistake

Usar como referencia de día libre un día en el que te quedaste despierto hasta inusualmente tarde (alcohol, eventos sociales): eso mide una alteración aguda, no tu cronotipo real. Usa un día libre representativo.