Teoría cognitiva social
Determinismo recíproco, autoeficacia y aprendizaje por observación: las palancas prácticas
¿Cómo explica la teoría cognitiva social el cambio de conducta y qué dice sobre la autoeficacia?
La teoría cognitiva social de Albert Bandura sostiene que la conducta está moldeada por la interacción entre factores personales, influencias del entorno y la propia conducta: un modelo llamado determinismo recíproco. Su contribución más importante en la práctica es la autoeficacia: la creencia de que puedes ejecutar una conducta específica en un contexto específico. La autoeficacia es uno de los predictores con respaldo más consistente de los resultados del cambio de conducta en los ámbitos de la salud, el trabajo y el aprendizaje.
La teoría cognitiva social de Albert Bandura es uno de los marcos más amplios y mejor validados de toda la ciencia conductual. Llevó a la psicología más allá de la simplicidad estímulo-respuesta del primer conductismo al restaurar el papel de la cognición, la expectativa y la observación social en la formación de la conducta. Su contribución más perdurable —la teoría de la autoeficacia— se ha replicado cientos de veces y tiene implicaciones prácticas y directas para cualquiera que intente construir o sostener una conducta nueva.
Prácticas
- Construye autoeficacia mediante experiencias de dominio
Diseña éxitos pequeños y genuinos para elevar la creencia en tu capacidad: no mediante ánimos, sino mediante desempeño real.
- Aprende observando a otras personas que se parecen a ti
Observa a gente como tú tener éxito en la conducta: su éxito aporta evidencia de que tú también puedes.
- Usa persuasión verbal creíble para elevar la eficacia a corto plazo
El aliento específico y creíble de una fuente de confianza puede elevar temporalmente la autoeficacia, pero debe ir seguido de desempeño para que se afiance.
- Reinterpreta la activación fisiológica como preparación, no como amenaza
La ansiedad antes de una tarea desafiante es fisiológicamente idéntica a la emoción: la etiqueta que le pones determina si ayuda o perjudica.
- Clarifica las expectativas de resultado junto a las expectativas de eficacia
Una alta confianza en tu capacidad no basta si no crees que la conducta producirá el resultado que quieres.
- Usa el determinismo recíproco para cambiar la conducta cambiando primero el entorno o la cognición
Como la persona, la conducta y el entorno se influyen mutuamente, cambiar cualquiera de ellos puede desplazar todo el sistema.
- Usa metas autorreguladoras y monitoreo del progreso
Fija metas específicas, monitorea tu progreso hacia ellas y ajusta según la brecha.
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