Permite que el cuerpo complete su respuesta

Haz espacio para el temblor espontáneo, las respiraciones profundas o el movimiento que quiere ocurrir.

Why it works

La imagen central de Levine es que las respuestas de supervivencia interrumpidas dejan la activación sin resolver, y que permitir la descarga natural (temblor, una respiración profunda involuntaria, un movimiento que el cuerpo "quería" hacer) permite que el sistema regrese a su línea base. Sea o no literalmente correcto el modelo de "energía almacenada", permitir estas liberaciones espontáneas en lugar de suprimirlas parece acompañar el asentamiento, y la relajación que sigue es real.

How to do it

1. Cuando se acumule la activación, no reprimas el temblor, la sacudida o el movimiento espontáneos.
2. Deja que una respiración profunda involuntaria, un suspiro o un bostezo ocurra completamente en lugar de sofocarlo.
3. Mantente seguro y sostenido, y deja que el movimiento siga su curso en un tamaño tolerable.
4. Nota el asentamiento —respiración más lenta, calidez, pesadez— que a menudo sigue a una liberación.

Evidencia

El mecanismo de "descarga de energía atrapada" es una teoría clínica, no fisiología establecida. El temblor post-estrés observable y la calma que sigue a la liberación son reales, pero la interpretación específica no está probada. Un relato revisado por pares enmarca este proceso de finalización a través de la interocepción y la propiocepción en lugar de un almacén literal de energía, ofreciendo una lectura más fisiológica del mecanismo. (mechanistic)

Esta es la parte más teórica de SE. Permitir la liberación espontánea es de bajo riesgo, pero no trates la historia de "energía de supervivencia almacenada" como ciencia probada. La descarga forzada o dramática no es el objetivo.

Fuentes

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Error común

Intentar forzar o actuar el temblor y la "liberación" dramática deliberadamente, en lugar de permitir lo que genuinamente surge; la descarga manufacturada no es el mecanismo y puede reactivarte.