Anclarse y orientarse al presente

Usa los pies, el contacto y una mirada lenta alrededor de la habitación para reanclarte en el aquí y ahora seguro.

Why it works

El anclaje (sentir el contacto físico y el apoyo) y la orientación (mirar lentamente alrededor) alimentan al sistema nervioso con señales de seguridad del momento presente, interrumpiendo la espiral interna de activación. La orientación en particular señala "explorando, no bajo ataque", y recluta la entrada visual y vestibular que compite con la rumiación ansiosa.

How to do it

1. Presiona tus pies contra el suelo y siente el apoyo debajo y detrás de ti.
2. Gira lentamente la cabeza y deja que tu mirada se mueva alrededor de la habitación a su propio ritmo.
3. Nombra algunas cosas neutrales que ves, escuchas y sientes ahora mismo.
4. Deja que ocurra cualquier suspiro, bostezo o tragar espontáneo; a menudo marcan un cambio de asentamiento.

Evidencia

El anclaje y la orientación son técnicas estándar de estabilización en la práctica clínica somática e informada en trauma. Su efecto calmante se superpone con la investigación de anclaje y cambio atencional; los ensayos directos y aislados son limitados. (clinical)

Fuerte consenso clínico como habilidades de estabilización de bajo riesgo; los ensayos formales de resultados de la orientación en aislamiento son escasos. Trátalas como habilidades seguras de primera línea, no intervenciones estudiadas.

Error común

Escanear la habitación rápido y con temor buscando peligro en lugar de orientarse lentamente con curiosidad; mirar rápido y alarmado refuerza la amenaza en lugar de señalar seguridad.