Construye recursos (anclas de seguridad y fortaleza)

Establece anclas confiables de sentido sentido de calma o capacidad a las que volver cuando sube la activación.

Why it works

Un "recurso" es cualquier sensación, recuerdo, imagen o lugar que evoca de forma confiable un sentido sentido de seguridad, calma o fortaleza. Construir estos de antemano le da al sistema nervioso un punto confiable al que regresar, lo cual es lo que hace posibles la titulación y la pendulación: no puedes oscilar de vuelta a la seguridad si no has establecido dónde vive la seguridad en tu cuerpo.

How to do it

1. Recuerda un momento, lugar, persona o actividad donde te sentiste genuinamente seguro o capaz.
2. Tráelo a la mente en detalle y nota dónde aparece la calma en el cuerpo.
3. Practica acceder a ese sentido sentido en momentos de calma para que sea confiable bajo estrés.
4. Mantén un pequeño conjunto de recursos para siempre tener uno al cual regresar.

Evidencia

La construcción de recursos se superpone con habilidades bien respaldadas: imaginería positiva, saborear y técnicas de lugar seguro usadas en la TCC y el cuidado informado en trauma para construir tolerancia a la angustia y regulación. Un relato revisado por pares de SE describe la construcción de recursos de sentido sentido como un elemento central que hace posible el trabajo de trauma titulado y guiado interoceptivamente. (clinical)

Ampliamente usado clínicamente y de bajo riesgo; los ensayos controlados aislados de "construcción de recursos" como técnica nombrada de SE son limitados. El principio general de cultivar calma accesible está bien establecido.

Fuentes

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Error común

Intentar encontrar un recurso por primera vez en medio de una crisis, cuando la activación ya es alta; el ancla tiene que construirse y ensayarse en momentos de calma para estar disponible después.