Lanza un paquete nuevo en un momento natural de nuevo comienzo
Empieza un paquete nuevo en un hito temporal (un lunes, un mes nuevo, un cumpleaños) para aprovechar el efecto del nuevo comienzo.
Why it works
La investigación sobre los nuevos comienzos muestra que los hitos temporales crean borrones y cuenta nueva psicológicos al separar el yo actual del yo pasado que no logró mantener la conducta. Empezar un paquete nuevo en un momento de nuevo comienzo aprovecha una motivación e intención elevadas sin exigir que esa motivación se sostenga indefinidamente: la estructura de recompensa inmediata del paquete toma el relevo una vez que el hábito está en marcha.
How to do it
- Identifica un hito temporal próximo (un lunes, el primero de mes, un cumpleaños, una estación nueva).
- Diseña el paquete en detalle antes del hito y comprométete a empezarlo entonces, no antes.
- Usa el periodo de anticipación para montar la estructura que hará cumplir la exclusividad del «quiero».
Evidencia
Milkman, Minson y Hershfield estudiaron los efectos del nuevo comienzo sobre la persecución de metas (el «efecto del nuevo comienzo») y hallaron que las personas inician con más frecuencia esfuerzos de cambio de conducta en los hitos temporales. Combinar esto con el lanzamiento de paquetes es una estrategia razonada más que un diseño probado por separado. (observational)
Los efectos del nuevo comienzo sobre la iniciación están bien documentados; su interacción con la agrupación en concreto no se ha aislado experimentalmente.
Sources
- Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect, Management Science
Common mistake
Esperar a un nuevo comienzo con significado (Año Nuevo, un cumpleaños) durante tanto tiempo que pasan meses sin empezar: el lunes más cercano sirve y aporta la mayor parte del beneficio.
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More practices for Agrupación de tentaciones, llevada a la práctica
- Audita tus «quiero» y tus «debería» para encontrar candidatos a agrupar
Enumera las cosas que quieres hacer pero por las que sientes culpa, junto a las cosas que sabes que deberías hacer pero evitas.
- Diseña un paquete en el que el «quiero» solo esté disponible durante el «debería»
Haz que la tentación sea accesible en exclusiva durante la conducta saludable: la restricción es el ingrediente activo.
- Rota los paquetes antes de que dejen de funcionar
Un paquete pierde su tirón cuando el «quiero» se asocia con el trabajo en lugar de con el placer: rota antes de que eso ocurra.
- Reencuadra el «debería» como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
Desplaza tu representación mental de la conducta saludable de «beneficio futuro» a «experiencia presente».
- Agrupa el «debería» con la conexión social
Añade un elemento social a una conducta que evitas para hacerla gratificante en el momento a través de la conexión.
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