Lanza un nuevo paquete en un momento natural de comienzo fresco
Comienza un nuevo paquete en un hito temporal (lunes, mes nuevo, cumpleaños) para aprovechar el efecto de comienzo fresco.
Why it works
La investigación sobre comienzos frescos muestra que los hitos temporales crean tablas rasas psicológicas al separar el yo actual del yo pasado que no logró mantener el comportamiento. Comenzar un nuevo paquete en un momento de comienzo fresco capitaliza la motivación e intención elevadas sin requerir que esa motivación se sostenga indefinidamente — la estructura de recompensa inmediata del paquete toma el control una vez que el hábito está en marcha.
How to do it
- Identifica un próximo hito temporal (lunes, el primero del mes, un cumpleaños, una nueva estación).
- Diseña el paquete en detalle antes del hito y comprométete a comenzarlo entonces — no antes.
- Usa el período de anticipación para configurar la estructura de aplicación para la exclusividad del querer.
Evidencia
Milkman, Minson y Hershfield estudiaron los efectos de comienzo fresco en la búsqueda de metas (el "efecto de comienzo fresco") y encontraron que las personas inician esfuerzos de cambio de comportamiento con más frecuencia en hitos temporales. Combinar esto con lanzamientos de paquetes es una estrategia razonada en vez de un diseño evaluado por separado. Dai, Milkman y Riis (2014) documentaron esto empíricamente en grandes conjuntos de datos conductuales — las visitas al gimnasio, el establecimiento de metas y los inicios dietéticos todos se disparan después de hitos temporales — por lo que lanzar un paquete en uno toma prestado ese aumento medido en la iniciación. (observational)
Los efectos de comienzo fresco en la iniciación están bien documentados; su interacción con la agrupación específicamente no ha sido aislada experimentalmente.
Fuentes
- Dai, Milkman & Riis (2014), the fresh start effect, Management Science
- Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.
Error común
Esperar a un comienzo fresco significativo (Año Nuevo, un cumpleaños) durante tanto tiempo que pasan meses sin comenzar — el lunes más cercano funciona y confiere la mayor parte del beneficio.
Practica esto con IX Coach
More practices for Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
- Audita tus quereres y deberes para encontrar candidatos de agrupación
Enumera las cosas que quieres hacer pero por las que sientes culpa junto a las cosas que sabes que deberías hacer pero evitas.
- Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
- Rota los paquetes antes de que dejen de funcionar
Un paquete pierde su atractivo cuando el querer se asocia con trabajo en vez de placer — rota antes de que eso ocurra.
- Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
- Agrupa el deber con la conexión social
Agrega un elemento social a un comportamiento evitado para hacerlo gratificante en el momento mediante la conexión.
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