Agrupa el «debería» con la conexión social

Añade un elemento social a una conducta que evitas para hacerla gratificante en el momento a través de la conexión.

Why it works

La conexión social está entre las fuentes más inmediatas y fiables de afecto positivo. Agrupar un «debería» con un contacto social significativo (un amigo, un grupo, o incluso una comunidad virtual que hace lo mismo) aprovecha esa recompensa inmediata sin exigir que el «debería» sea intrínsecamente placentero. La agrupación social también añade la rendición de cuentas como mecanismo secundario: las expectativas de otros crean energía de activación adicional para presentarse.

How to do it

1. Identifica el «debería» que con más frecuencia te saltas y encuentra una persona que lo haga contigo (en persona, por teléfono o mediante un compromiso compartido).
2. Programa el «debería» como una cita social: el compromiso social hace que faltar cueste más de lo que costaría solo por el beneficio para la salud.
3. Usa el tiempo social como la recompensa explícita: la conversación es el «quiero», el «debería» es el contexto.

Evidencia

Los efectos de facilitación social y de rendición de cuentas sobre las conductas de salud están bien documentados (por ejemplo, la adherencia al ejercicio aumenta con un compañero). Encuadrar la conexión como el «quiero» del paquete es un marco conceptual; los efectos subyacentes del apoyo social son reales. (observational)

Los efectos del apoyo social se replican en muchos contextos de conducta, pero con alta variabilidad individual: algunas personas encuentran desmotivadores a los compañeros de entrenamiento.

Common mistake

Programar el «debería» con alguien que te resulta una obligación en lugar de un disfrute, lo que convierte el elemento social en otro «debería» en vez de en un «quiero» genuino.