Agrupa el deber con la conexión social
Agrega un elemento social a un comportamiento evitado para hacerlo gratificante en el momento mediante la conexión.
Why it works
La conexión social es una de las fuentes más inmediatas y confiables de afecto positivo. Agrupar un deber con contacto social significativo (un amigo, un grupo, o incluso una comunidad virtual haciendo lo mismo) aprovecha esta recompensa inmediata sin requerir que el deber sea intrínsecamente placentero. La agrupación social también agrega la responsabilidad como mecanismo secundario — las expectativas de otros crean energía de activación adicional para presentarse.
How to do it
- Identifica el deber que más consistentemente te saltas y encuentra a una persona que lo haría contigo (en persona, por teléfono, o mediante un compromiso compartido).
- Programa el deber como una cita social — el compromiso social hace que faltar sea más costoso que solo el beneficio de salud.
- Usa el tiempo social como la recompensa explícita: la conversación es el querer, el deber es el contexto.
Evidencia
Los efectos de facilitación social y responsabilidad sobre los comportamientos de salud están bien documentados (por ejemplo, la adherencia al ejercicio aumenta con una pareja). El encuadre como "agrupar" la conexión como el querer es un marco conceptual; los efectos subyacentes de apoyo social son reales. Carron, Hausenblas y Mack (1996) hicieron un metaanálisis de la literatura sobre influencia social en el ejercicio y encontraron efectos positivos confiables en la adherencia y el comportamiento, dando a la prescripción de agrupación social una base de evidencia cuantificada. (observational)
Los efectos de apoyo social se replican en muchos contextos de comportamiento, pero con alta variabilidad individual — algunas personas encuentran desmotivadores a los compañeros sociales de entrenamiento.
Fuentes
Error común
Programar el deber con alguien que te resulta obligatorio en vez de placentero, lo que convierte el elemento social en otro deber en vez de un querer genuino.
Practica esto con IX Coach
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- Audita tus quereres y deberes para encontrar candidatos de agrupación
Enumera las cosas que quieres hacer pero por las que sientes culpa junto a las cosas que sabes que deberías hacer pero evitas.
- Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
- Rota los paquetes antes de que dejen de funcionar
Un paquete pierde su atractivo cuando el querer se asocia con trabajo en vez de placer — rota antes de que eso ocurra.
- Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
- Lanza un nuevo paquete en un momento natural de comienzo fresco
Comienza un nuevo paquete en un hito temporal (lunes, mes nuevo, cumpleaños) para aprovechar el efecto de comienzo fresco.
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