Audita tus «quiero» y tus «debería» para encontrar candidatos a agrupar

Enumera las cosas que quieres hacer pero por las que sientes culpa, junto a las cosas que sabes que deberías hacer pero evitas.

Why it works

La agrupación solo funciona cuando el «quiero» se desea de verdad y el «debería» se evita de verdad. Sin una auditoría explícita, la mayoría de la gente subestima cuántas parejas compatibles existen. La auditoría también revela si la culpa asociada al «quiero» es lo bastante fuerte como para que se sienta como una recompensa real al emparejarlo, en lugar de como algo a lo que ya se accede libremente.

How to do it

1. Escribe dos listas: «cosas que quiero pero siento que no debería permitirme libremente» y «conductas que sé que debería hacer pero que salto sistemáticamente».
2. Empareja elementos en los que el «quiero» pueda disfrutarse durante el «debería»: el «quiero» debe poder darse a la vez, no de forma secuencial.
3. Descarta los emparejamientos en los que el «quiero» exija una atención que choque con el «debería» (por ejemplo, un «quiero» que requiere mirar una pantalla junto a un «debería» que también la requiere).

Evidencia

El marco de «quiero» frente a «debería» es la base conceptual de la investigación de Milkman sobre agrupación de tentaciones, fundamentada en la investigación de economía conductual sobre sesgo del presente y autocontrol. El paso de la auditoría en sí es una extensión práctica del marco más que una técnica probada por separado. (mechanistic)

La auditoría estructurada es un consejo de practicantes; el encuadre subyacente del sesgo del presente está bien respaldado en economía conductual, pero el procedimiento concreto de auditoría no se ha ensayado de forma independiente.

Common mistake

Elegir un «quiero» que ya te permites libremente: si no hay privación, no hay incentivo agrupado ni efecto sobre el hábito.