Construye y protege el impulso

Pon en marcha una racha y protégela: el impulso hace que la siguiente repetición sea más fácil que la anterior.

Why it works

Una vez que una conducta se repite lo suficiente como para sentirse automática, cuesta menos fuerza de voluntad continuar que parar, y eso es el impulso. Una serie de repeticiones constantes reduce la energía de activación de la siguiente y refuerza la identidad de alguien que hace esto, y ambas cosas convierten la continuidad en el camino de menor resistencia. Lo difícil es el comienzo; el impulso es la recompensa.

How to do it

1. Pon en marcha una serie ininterrumpida, aunque sea a escala diminuta, antes de intentar escalar.
2. Protege la racha: un día perdido cuesta más que su única repetición.
3. Cuando exista impulso, aprovéchalo; no te dejes llevar y permitas que se disipe.

Evidencia

La idea de que la repetición reduce el esfuerzo de continuar encaja con la investigación sobre automaticidad del hábito; el «impulso» tal como lo describe Hardy es un encuadre de profesional de esa dinámica de automaticidad más identidad. (mechanistic)

El impulso es real pero frágil; las pausas largas erosionan la automaticidad, así que el encuadre de la racha refleja un coste genuino de los huecos.

Sources

• Lally et al. (2010), automaticity increases with repetition (basis for "momentum")

Common mistake

Dejar que un solo día perdido se convierta en un hábito abandonado, tratando una racha rota como un fracaso total en vez de reiniciar de inmediato.