Domina tus rutinas diarias

Diseña rutinas fiables de mañana y de noche para que las buenas decisiones ocurran por defecto.

Why it works

Las rutinas convierten las buenas decisiones de algo que tienes que decidir en algo que simplemente ocurre, sacándolas del presupuesto de fuerza de voluntad. Enmarcar el día con rutinas sólidas concentra las conductas más acumulativas en los momentos que mejor controlas, de modo que el día empieza y termina inclinado hacia tus metas, pase lo que pase en medio.

How to do it

1. Diseña una rutina matinal corta y repetible de conductas con mucha palanca.
2. Añade una rutina nocturna que prepare el día siguiente.
3. Mantén las rutinas lo bastante pequeñas como para sobrevivir a los días ocupados y malos.

Evidencia

Rutinizar la conducta es coherente con la investigación sobre hábitos, que muestra que las acciones repetidas y activadas por el contexto se vuelven automáticas y resistentes; la receta concreta de rutina de mañana y noche es un consejo de profesional montado sobre ese principio. (observational)

Las rutinas solo ayudan si encajan en tu vida real; una rutina aspiracional que no puedes sostener es peor que una pequeña que sí puedas.

Sources

• Lally et al. (2010), context-cued repetition builds automatic behavior (underlying principle)

Common mistake

Diseñar una rutina ideal y elaborada que se derrumba la primera semana caótica, en vez de una mínima lo bastante robusta como para sobrevivir cada día.