Rastrea el comportamiento que quieres cambiar

Registra las decisiones pequeñas honestamente: el seguimiento por sí solo cambia el comportamiento.

Why it works

No puedes mejorar lo que no ves, y las decisiones pequeñas se recuerdan fácilmente de forma sesgada a tu favor. Escribirlas fuerza una autoconciencia precisa y crea una señal de retroalimentación que hace obvia la desviación tempranamente. El acto de registrar también empuja sutilmente el comportamiento hacia la meta, porque cada entrada es un pequeño momento de rendición de cuentas.

How to do it

1. Elige el único comportamiento a rastrear y registra cada instancia durante un periodo definido.
2. Registra honestamente, incluyendo los fallos: los fallos son el dato más útil.
3. Revisa el registro para ver patrones que de otro modo racionalizarías.

Evidencia

El automonitoreo es una de las técnicas de cambio de comportamiento mejor respaldadas; las revisiones encuentran que simplemente rastrear un comportamiento tiende a moverlo en la dirección deseada y mejora el logro de metas. (observational)

El seguimiento ayuda más cuando es honesto y se revisa; un registro que nunca revisas, o que falseas, pierde el efecto.

Fuentes

• Harkin et al. (2016), meta-analysis on progress monitoring and goal attainment, Psychological Bulletin

Error común

Rastrear solo las victorias o estimar de memoria, lo cual oculta exactamente los pequeños deslices que el método busca sacar a la luz.