Escalar la confianza después de la pregunta del milagro
Una vez descrito el milagro, escala cuánta confianza tiene la persona en poder dar un pequeño paso hacia él.
Why it works
Un futuro preferido vívido genera motivación, pero también revela la distancia entre el ahora y el entonces, algo que puede desmoralizar si esa distancia parece insalvable. Escalar la confianza ("En una escala de 0 a 10, ¿cuánta confianza tienes en poder hacer [la primera señal pequeña]?") comprueba si están presentes tanto la motivación (la importancia) como la creencia en la propia capacidad (la confianza). La pregunta de seguimiento "¿por qué no menos?" extrae la confianza ya existente y hace que la persona articule por qué sí puede en vez de por qué no puede, lo que construye la creencia necesaria para dar el paso siguiente.
How to do it
- Tras identificar la primera señal conductual pequeña del milagro, pregunta: "¿Cuánta confianza tienes, de 0 a 10, en poder hacer que eso ocurra esta semana?".
- Sea cual sea el número, pregunta: "¿Por qué estás en un [n] y no en un número más bajo?".
- Si la confianza está por debajo de 3, reduce el tamaño del paso hasta que la confianza llegue al menos a 4–5.
- Pregunta: "¿Qué tendría que estar en su sitio para que tu confianza subiera un punto?".
- Usa el número de confianza para calibrar el tamaño de la tarea entre sesiones.
Evidencia
La autoeficacia predice el cambio de conducta en todos los dominios. Escalar la confianza y usar el "¿por qué no menos?" es una técnica establecida de la TBCS con respaldo mecanicista en la teoría de la autoeficacia de Bandura. (observational)
La técnica de escalar la confianza se apoya en una teoría de la autoeficacia bien respaldada; su forma concreta dentro de la TBCS no se ha aislado en ensayos controlados.
Sources
- Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
Common mistake
Asignar una tarea entre sesiones basándose solo en la importancia sin comprobar la confianza: incluso las personas muy motivadas no cumplen pasos que no creen poder completar.
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More practices for La pregunta del milagro: diseñar tu vida sin el problema
- Hacer la pregunta del milagro
Supón que anoche ocurrió un milagro y el problema desapareció: ¿cuál sería la primera señal pequeña que notarías al despertar?
- Señales pequeñas e indicadores conductuales
Convierte la visión del milagro en una lista de las señales más pequeñas y observables de que el cambio está ocurriendo.
- Tender un puente del milagro a las excepciones existentes
Encuentra momentos en los que partes del milagro ya están ocurriendo: revelan que la solución ya está parcialmente ahí.
- Usar la pregunta del milagro para clarificar objetivos
Aplica la pregunta del milagro para aclarar el objetivo real que hay debajo de una queja o un problema planteados de entrada.
- La pregunta del milagro como herramienta de autocoaching
Hazte a ti mismo la pregunta del milagro —en un diario o en una reflexión— siempre que estés atascado o no tengas claro qué quieres.
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