Escalamiento de Confianza Después de la Pregunta del Milagro
Una vez descrito el milagro, escala qué tan confiada está la persona de que puede dar un pequeño paso hacia él.
Why it works
Un futuro preferido vívido genera motivación pero también revela la brecha entre ahora y entonces — lo cual puede ser desmoralizador si la brecha se siente insalvable. El escalamiento de confianza ("En una escala de 0 a 10, ¿qué tan confiado estás de que podrías hacer [la primera pequeña señal]?") evalúa si la motivación (importancia) y la creencia de capacidad (confianza) están ambas presentes. El seguimiento "¿por qué no más bajo?" extrae la confianza existente — haciendo que la persona articule por qué puede en lugar de por qué no puede, lo cual construye la creencia necesaria para dar el siguiente paso.
How to do it
- Después de identificar la primera señal conductual del milagro, pregunta: "¿Qué tan confiado estás, de 0 a 10, de que podrías lograr eso esta semana?"
- Sea cual sea el número, pregunta "¿Por qué estás en un [n] y no en un número más bajo?"
- Si la confianza está por debajo de 3, reduce el tamaño del paso hasta que la confianza alcance al menos 4-5.
- Pregunta: "¿Qué necesitaría estar en su lugar para que tu confianza suba un punto?"
- Usa el número de confianza para calibrar el tamaño de la tarea entre sesiones.
Evidencia
La autoeficacia predice el cambio de comportamiento a través de los dominios. Escalar la confianza y usar "¿por qué no más bajo?" es una técnica establecida de la TBCS con respaldo mecanístico de la teoría de autoeficacia de Bandura. (observational)
La técnica de escalamiento de confianza descansa en la teoría de autoeficacia bien respaldada; su forma específica en la TBCS no se ha aislado con ensayo controlado.
Fuentes
- Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
Error común
Asignar una tarea entre sesiones basada solo en la importancia sin verificar la confianza — incluso las personas altamente motivadas no siguen adelante con pasos que no creen poder completar.
Practica esto con IX Coach
More practices for La Pregunta del Milagro: Diseñando Tu Vida Sin el Problema
- Cómo Plantear la Pregunta del Milagro
Supón que ocurre un milagro durante la noche y el problema desaparece — ¿cuál sería la primera pequeña señal que notas al despertar?
- Pequeñas Señales e Indicadores Conductuales
Convierte la visión del milagro en una lista de las señales más pequeñas y observables de que el cambio está sucediendo.
- Preguntas de excepción: encontrar cuándo el problema ya está ausente
Las preguntas de excepción preguntan cuándo el problema ya está ausente, aunque sea un poco — esos momentos muestran que la solución ya está parcialmente en marcha.
- Usar la Pregunta del Milagro para la Clarificación de Metas
Aplica la pregunta del milagro para clarificar la meta real debajo de una queja o problema planteado inicialmente.
- La Pregunta del Milagro como Herramienta de Autocoaching
Usa la pregunta del milagro contigo mismo — en un diario o reflexión — cuando estés atascado o poco claro sobre lo que quieres.
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