La habilidad STOP: una técnica de DBT para momentos de crisis

Detente, Da un paso atrás, Observa, Procede con atención: romper el ciclo del impulso

¿Cómo se usa la habilidad STOP para evitar actuar movido por emociones intensas?

La habilidad STOP —Stop (para), Take a step back (da un paso atrás), Observe (observa), Proceed mindfully (procede con atención plena)— es una técnica de tolerancia al malestar de la DBT diseñada para interrumpir la acción impulsiva movida por la emoción en momentos de crisis. Crea una breve pausa deliberada entre un disparador emocional y la respuesta, permitiendo que la mente racional vuelva a entrar en juego. La DBT en conjunto cuenta con evidencia sólida de ensayos controlados aleatorizados; la habilidad STOP es un componente definido de ese paquete validado.

La habilidad STOP procede de la terapia dialéctico-conductual (DBT), desarrollada por Marsha Linehan. La DBT se diseñó originalmente para el trastorno límite de la personalidad, un cuadro caracterizado por desregulación emocional intensa y conducta impulsiva, y desde entonces se ha adaptado a la depresión, el TEPT, los trastornos de la conducta alimentaria y la desregulación emocional general. La habilidad STOP se sitúa en el módulo de tolerancia al malestar: no resuelve el problema ni procesa la emoción, pero crea una ventana en la que se puede evitar la acción impulsiva y considerar decisiones más sabias. A continuación tienes los componentes centrales y las habilidades relacionadas, con sus mecanismos y su evidencia.