P — Proceed mindfully: actúa desde la sabiduría, no desde el impulso

Después de observar, pregunta: «¿Qué acción es coherente ahora mismo con mis metas y valores?», y actúa en consecuencia.

Why it works

El paso de proceder no es un regreso a la conducta por defecto: es una elección deliberada sobre cómo actuar dada la información emocional que se ha observado. El objetivo es el concepto de «mente sabia» de la DBT (la integración de la mente emocional y la racional): ni suprimir la emoción (racionalidad fría) ni dejarse arrastrar por ella (mente emocional), sino aprovechar la información que la emoción contiene mientras se elige una acción alineada con los valores y las metas. Este paso integra los tres anteriores en una elección en lugar de una reacción.

How to do it

1. Tras observar, pregunta: «¿Qué dice mi mente sabia sobre cómo actuar aquí?».
2. Pregunta: «¿Qué le aconsejaría a un buen amigo en esta situación?».
3. Pregunta: «¿Esta acción me acerca o me aleja de mis metas a largo plazo?».
4. Elige la acción que encaje con tus valores, aunque no sea la más satisfactoria emocionalmente ahora mismo.
5. Vuelve a la situación o, si la acción sabia es no volver, elige eso con intención y no por inercia.

Evidencia

El concepto de «mente sabia» es central en la DBT y operacionaliza la integración del procesamiento emocional y racional. Las técnicas de autodistanciamiento que promueven la perspectiva en tercera persona (como la pregunta «qué le aconsejaría a un amigo») cuentan con evidencia de ensayos controlados aleatorizados para mejorar la toma de decisiones emocionales. (rct)

La investigación sobre autodistanciamiento está bien respaldada; el paso P de STOP la operacionaliza dentro del marco de la DBT y cuenta con respaldo clínico, pero no de ensayos aislados.

Sources

• Kross & Ayduk (2011), "Making meaning out of negative experiences by self-distancing", Current Directions in Psychological Science

Common mistake

Usar «proceder con atención plena» como tapadera de la acción que ibas a tomar de todos modos: si el paso de proceder produce la misma respuesta impulsiva que no intervenir, los pasos de parar y observar no ocurrieron de verdad.