Versión mínima viable de la conducta

Reduce la conducta nueva a la unidad más pequeña que aún ponga a prueba la hipótesis.

Why it works

La energía de activación —el esfuerzo necesario para empezar— es el punto de fallo más habitual en el cambio de conducta, no la falta de fuerza de voluntad una vez empezado. Encoger una conducta hasta su forma mínima viable reduce esa barrera de energía. Además aísla la variable real que se pone a prueba: si la conducta encaja en tu vida, en lugar de si tienes aguante para sostener una versión exigente de ella.

How to do it

1. Enuncia la conducta completa que quieres y luego pregunta: "¿Cuál es la versión más pequeña que aún pone a prueba si esto me funciona?".
2. Comprométete con esa versión más pequeña durante el periodo de prueba, no con la completa.
3. Amplía solo después de que una versión mínima viable haya funcionado al menos una vez.

Evidencia

Es coherente con la investigación sobre energía de activación y fricción: reducir el coste de iniciar una conducta mejora significativamente las tasas de cumplimiento. La investigación sobre ancho de banda muestra que los recursos cognitivos y motivacionales son limitados, así que los diseños más simples tienen más éxito. (mechanistic)

La mayor parte de la investigación sobre reducción de fricción prueba el diseño del entorno, no el reencuadre cognitivo del tamaño de la tarea; el principio se extiende de forma plausible, pero el encuadre exacto de "mínimo viable" es orientación de la práctica.

Common mistake

Elegir una versión mínima tan trivial que no responde a nada ("pensar en hacer ejercicio"), en lugar de una versión genuinamente reducida que aún ponga a prueba si la conducta es viable en tu vida real.