Haz intentos de disfrute compartido, no solo de apoyo

Invita a tu pareja a disfrutar algo juntos: el juego y el deleite también son intentos de conexión.

Why it works

Los intentos de conexión no son solo peticiones de reparación o apoyo; incluyen invitaciones a compartir una experiencia positiva: mirar lo mismo, reírse de lo mismo, disfrutar del mismo momento. El afecto positivo compartido crea una asociación neural entre la relación y la experiencia gratificante, que es lo opuesto a lo que crea el conflicto. La investigación de Gottman muestra que la interacción positiva en momentos sin conflicto predice la salud de la relación tanto como la forma en que las parejas manejan el conflicto, lo que significa que la diversión, el juego y el deleite compartido no son extras de la relación: son su infraestructura.

How to do it

1. Fíjate en las cosas que te deleitan y compártelas en el momento: muestra, no solo menciones.
2. Haz intentos de juego compartido: "Me encantaría ver eso contigo" o "¿Damos un paseo?"
3. Planifica disfrutes compartidos pequeños y de poco esfuerzo en lugar de depender de grandes eventos.
4. Cuando tu pareja busque tu disfrute ("ven a ver esto"), di que sí más de lo que calculas.

Evidencia

Las tasas de interacción positiva, incluidos el humor y el juego compartidos, correlacionan con la estabilidad de la relación en los datos de Gottman. La investigación sobre el afecto positivo y la satisfacción en la relación muestra efectos moderados en los estudios observacionales. (observational)

Correlacional; probablemente la calidad de la relación promueva el disfrute compartido tanto como el disfrute compartido promueve la calidad.

Sources

• Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. Crown.

Common mistake

Tratar la diversión compartida como una recompensa por una semana exitosa en lugar de como un ingrediente habitual: esperar a que las cosas estén bien para jugar juntos invierte la dirección causal que buscas.