Vuélvete hacia el otro durante el conflicto, no solo en la calma

Los intentos de conexión ocurren en medio de las discusiones: reconocerlos en plena pelea lo cambia todo.

Why it works

Incluso durante el conflicto, las parejas hacen intentos de conexión: intentos de desescalar, de reconectar o de introducir humor. Estos intentos en pleno conflicto suelen ser sutiles (un ligero suavizado del tono, una pregunta que no ataca) y fáciles de pasar por alto cuando ambas personas están a la defensiva. Reconocer y responder a los intentos en pleno conflicto es esencialmente lo mismo que hacer un intento de reparación: interrumpe el ciclo de escalada y reintroduce la posibilidad de colaborar. No ver estos intentos durante el conflicto es un motor importante del muro de piedra y el desprecio que terminan las conversaciones.

How to do it

1. Durante una discusión, fíjate en los cambios de tono, postura o palabras de tu pareja que puedan señalar un intento de conexión.
2. Si se suaviza o cambia de tema, trátalo como un posible intento de desescalada y no como una trampa o una digresión.
3. Haz visibles tus propios intentos durante el conflicto: "Estoy frustrado pero quiero entender, ¿puedes contarme más sobre eso?"
4. Acuerden de antemano una señal de intento en pleno conflicto: un gesto o una frase que signifique "sigo en tu equipo".

Evidencia

Los intentos de reparación en pleno conflicto y el reconocimiento de intentos de conexión se identifican en la investigación de Gottman como diferenciadores clave entre las parejas estables y las que se disuelven. Los dos constructos se solapan sustancialmente en su función. (observational)

Observacional; no se ha establecido la dirección de la causalidad: las parejas que en general son más seguras pueden ser mejores reconociendo intentos en pleno conflicto, en lugar de que el reconocimiento cause la seguridad.

Sources

• Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? Lawrence Erlbaum Associates.

Common mistake

Interpretar el intento de tu pareja de desescalar o bromear durante el conflicto como "no tomárselo en serio": los intentos en pleno conflicto suelen ser torpes, pero descartarlos como evasión mata el intento de reparación antes de que pueda funcionar.