Pratiques de coaching pour acknowledge pensées et sentiments
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour acknowledge pensées et sentiments, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - R — Reconnaître ce qui se passe
Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - Remarquez celui qui remarque
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
L'espace de respiration de trois minutes - Remercier votre esprit pour la pensée
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique - L'énoncé de préparation EFT : la phrase exacte, mot pour mot
L'énoncé de préparation EFT est « Même si j'ai ce ___, je m'accepte profondément et complètement » — dit en tapotant le côté de la main.
Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique
Préoccupations connexes
- pensées automatiques
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
- pleine conscience pensée stream
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
Visualisation des feuilles sur un ruisseau
- ACT relation pour pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- conscience behind pensées
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
Témoigner des pensées — observer sans les être
- Comment observer ses pensées
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Remarquez celui qui remarque
- Comment prendre du recul par rapport à ses pensées
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.