Pratiques de coaching pour acts de bienveillance quand sur est dépassé

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour acts de bienveillance quand sur est dépassé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Actes de gentillesse délibérés
   Effectuez plusieurs actes de gentillesse intentionnels, idéalement groupés, pour élever votre propre bien-être.
   La psychologie positive, expliquée simplement
2. Réfléchir brièvement aux actes de gentillesse après les avoir accomplis
   Passez deux à trois minutes en fin de journée à vous rappeler vos actes de gentillesse — la consolidation fait partie de ce qui rend la pratique efficace.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
3. Étendre la gentillesse aux inconnus, pas seulement à votre cercle proche
   Les actes de gentillesse envers des inconnus produisent souvent des bénéfices de bien-être plus forts que les actes envers des personnes que vous aidez déjà régulièrement.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
4. Regrouper vos actes de gentillesse sur une seule journée
   Faites cinq actes de gentillesse en une seule journée plutôt que de les répartir sur une semaine.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
5. Actes de gentillesse
   Faites une chose gentille délibérée pour une autre personne — celui qui donne bénéficie autant sinon plus que celui qui reçoit.
   Construire des émotions positives, en pratique
6. Remarquer l'onde de propagation — les effets secondaires au-delà de l'acte immédiat
   Observez comment un seul acte de gentillesse peut se propager à travers un réseau social, ce qui amplifie le sens de l'acte initial.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
7. Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
   L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
8. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
9. Varier les actes pour éviter l'adaptation hédonique
   Changez le type et la cible de vos actes de gentillesse régulièrement — la répétition émousse la gratification émotionnelle.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
10. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
    Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
    Travailler avec son critique intérieur

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