Actes de gentillesse

Faites une chose gentille délibérée pour une autre personne — celui qui donne bénéficie autant sinon plus que celui qui reçoit.

Why it works

Le comportement prosocial active le circuit de récompense chez celui qui donne — parfois appelé le « high de l'aidant ». Accomplir des actes de gentillesse délibérés déplace l'attention vers l'extérieur et connecte celui qui donne à un sentiment de sens et d'identité sociale positive. L'effet est le plus grand quand l'acte de gentillesse est varié, délibérément choisi, et accompli avec conscience plutôt que comme une routine automatique.

How to do it

1. Choisissez un acte de gentillesse délibéré chaque jour — quelque chose que vous choisissez spécifiquement plutôt que ce que vous faites habituellement.
2. Variez les actes : la nouveauté augmente le bénéfice d'émotion positive.
3. Faites-les sur une journée concentrée (plusieurs actes en une journée) pour un effet aigu plus fort, ou étalez-les pour un effet soutenu.
4. Remarquez le sentiment chaleureux qui vient de les faire — cela fait partie de la pratique, pas de la vanité.

Données probantes

Les actes de gentillesse ont un soutien par essai randomisé pour l'amélioration du bien-être. Lyubomirsky et collègues ont trouvé que réaliser cinq actes de gentillesse en une journée par semaine produisait des gains de bien-être sur six semaines dans une étude randomisée. (rct)

Les effets ont été trouvés quand les actes étaient concentrés (tous en une journée) plutôt qu'étalés sur la semaine dans l'étude originale. L'accoutumance réduit l'effet avec le temps ; garder les actes nouveaux compte.

Sources

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), kindness and wellbeing, Review of General Psychology

Erreur fréquente

Compter les responsabilités ordinaires comme des actes de gentillesse — préparer le dîner pour votre famille parce que vous le faites toujours n'est pas un acte de gentillesse délibéré au sens qui produit l'effet de bien-être. Le caractère délibéré est l'ingrédient actif.