Varier les actes pour éviter l'adaptation hédonique

Changez le type et la cible de vos actes de gentillesse régulièrement — la répétition émousse la gratification émotionnelle.

Why it works

L'adaptation hédonique aplatit les réponses émotionnelles positives aux stimuli répétés, y compris les actes de gentillesse répétés du même type. Une gentillesse nouvelle réactive le système de saillance de la nouveauté et exige un choix plus délibéré, ce qui fait partie du mécanisme lui-même : choisir d'être gentil est ce qui signale au soi qu'on est une personne bienveillante.

How to do it

1. Tenez une liste des actes de gentillesse déjà réalisés et évitez délibérément de répéter le même trop tôt.
2. Variez la cible (inconnus, amis, famille, collègues, vous-même) autant que le type.
3. Visez au moins deux actes réellement nouveaux par journée de gentillesse — que vous n'avez jamais faits.

Données probantes

L'adaptation hédonique est l'un des résultats les plus robustes de la recherche sur le bien-être ; la variété est le principal antidote proposé, cohérent avec la façon dont l'affect positif s'érode face aux stimuli répétés. Les preuves spécifiques à la variété dans la gentillesse s'inscrivent dans le cadre plus large de Lyubomirsky. (mechanistic)

Le rôle spécifique de la variété dans les actes de gentillesse (par rapport à d'autres activités positives) n'a pas été directement comparé dans un seul essai ; cela s'appuie sur la littérature générale sur la prévention de l'adaptation.

Sources

• Lyubomirsky (2008), The How of Happiness — kindness variety and hedonic adaptation
• Buchanan, K. E., & Bardi, A. (2010). Acts of kindness and acts of novelty affect life satisfaction. The Journal of Social Psychology, 150(3), 235–237.
• Sheldon, K. M., Boehm, J. K., & Lyubomirsky, S. (2012). Variety is the spice of happiness: The hedonic adaptation prevention (HAP) model. In S. A. David, I. Boniwell, & A. Conley Ayers (Eds.), The Oxford Handbook of Happiness (pp. 901–914). Oxford University Press.

Erreur fréquente

Répéter le même acte (toujours payer le café de la personne derrière vous) jusqu'à ce qu'il devienne une habitude machinale — l'acte reste gentil, mais le gain de bien-être qu'il procure s'estompe à mesure qu'il devient automatique.