Pratiques de coaching pour ancre attention souffle
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ancre attention souffle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La notation de base — montée et descente
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La pratique de notation, rendue pratique - Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Conscience sans choix — se reposer sans objet
Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
Shikantaza : juste s'asseoir - Respiration diaphragmatique rapide (souffle de feu)
Des respirations ventrales rapides et rythmées pour générer une poussée d'alerte.
La respiration pour l'énergie - Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
La méditation vipassana, rendue pratique - Respirer léger pour respirer juste (nasal au repos)
Maintenez la respiration nasale habituelle au repos en repérant et corrigeant consciemment les épisodes de respiration buccale tout au long de la journée.
La respiration nasale pour la performance - Attention sélective à des sons individuels
Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Rediriger de la centration sur soi vers l'attention externe
Quand l'anxiété monte, ancrez délibérément l'attention sur un son ou un objet externe précis.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Respiration du dantian inférieur (focalisation abdominale basse)
Diriger l'attention respiratoire vers le bas-ventre active pleinement le diaphragme et ancre l'attention dans le corps plutôt que dans l'esprit.
Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
Préoccupations connexes
- external ancre méditation
Gardez les yeux ouverts et la mise au point douce, ou ancrez-vous sur un objet externe, pour réduire le risque de dissociation pendant la pratique.
Utilisez des ancrages externes plutôt que l'attention intérieure yeux fermés
- quand souffle counting méditation count sur exhale
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
Compter sur l'expiration
- ancre attention pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
Respiration en pleine conscience
- attention sur respiration
Adoptez une observation passive de la respiration — « ça me respire » — plutôt que de contrôler le souffle.
La formule de la respiration (« Ça me respire »)
- attention return méditation
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Développer la métacognition introspective
- ventre souffle noting
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La notation de base — montée et descente
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.