Pratiques de coaching pour anti inflammatoire alimentation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anti inflammatoire alimentation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Augmenter la variété de légumes, pas seulement le volume
   Manger 5 à 10 légumes différents par semaine est plus anti-inflammatoire que manger de grandes quantités de deux ou trois.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
2. Réduire les aliments ultra-transformés en priorité alimentaire absolue
   Les aliments ultra-transformés sont le principal moteur des schémas alimentaires pro-inflammatoires dans la plupart des régimes occidentaux.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
3. Utiliser le concept d'Indice Inflammatoire Alimentaire pour un auto-bilan rapide
   Évaluez la charge inflammatoire de votre alimentation avec un simple registre d'aliments pro- vs anti-inflammatoires.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
4. Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
   L'épidémiologie observationnelle associe systématiquement les schémas alimentaires plus inflammatoires à des taux plus élevés de dépression ; les essais d'intervention alimentaire randomisés sur la dépression (dont SMILES) montrent qu'améliorer la qualité globale de l'alimentation — ce qui réduit l'inflammation systémique — peut réduire significativement les symptômes dépressifs. L'effet est réel mais modeste ; l'alimentation est un levier, pas un traitement.
5. Se rapprocher d'un schéma alimentaire méditerranéen
   Le schéma méditerranéen est le modèle alimentaire anti-inflammatoire le mieux étudié, tant pour la santé physique que mentale.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
6. Utiliser l'huile d'olive extra vierge comme matière grasse principale
   L'huile d'olive extra vierge est l'aliment isolé le mieux étayé par les preuves pour ses effets anti-inflammatoires.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
7. Manger des aliments riches en polyphénols chaque jour
   Baies, chocolat noir, thé vert, et légumes colorés nourrissent les bonnes bactéries intestinales et réduisent la neuroinflammation.
   L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
8. Réduisez la viande rouge et transformée à occasionnelle
   Le régime méditerranéen limite la viande rouge à quelques fois par mois — la viande transformée encore moins.
   Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être
9. Utiliser herbes et épices généreusement comme sources de polyphénols peu caloriques
   Herbes et épices ont parmi les plus fortes densités de polyphénols de tous les aliments — gramme pour gramme, plus que les baies ou les légumes.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
10. Abaissez le ratio oméga-6 / oméga-3 dans votre alimentation
    L'oméga-6 et l'oméga-3 se disputent les mêmes enzymes — noyer l'oméga-3 sous les huiles de graines annule la complémentation.
    Les acides gras oméga-3 et l'humeur, en pratique

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