Pratiques de coaching pour pensée automatique
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensée automatique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique - L'automaticité : quand les compétences fonctionnent d'elles-mêmes
L'automaticité est l'état dans lequel une compétence pratiquée fonctionne sans consommer de capacité de mémoire de travail — le résultat d'un appariement stimulus-réponse cohérent à travers de nombreuses répétitions. La recherche phare de Schneider et Shiffrin a établi que le traitement automatique est rapide, parallèle et résistant à la charge, tandis que le traitement contrôlé est lent, séquentiel et limité en capacité. La transition exige un mappage cohérent et un volume suffisant de pratique délibérée. - Pratique de mappage cohérent
Associez toujours le même stimulus à la même réponse — l'incohérence bloque définitivement l'automaticité.
L'automaticité : quand les compétences fonctionnent d'elles-mêmes - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique - Changez le choix par défaut pour changer le résultat
Mettez en place des systèmes pour que le bon comportement se produise automatiquement, sauf si vous vous en retirez activement.
La théorie du nudge, en pratique - Amorcer votre identité avec des indices environnementaux
Placez des objets, images ou phrases qui représentent votre identité désirée dans les espaces où se produit le comportement concerné.
L'amorçage identitaire, mis en pratique - Remarquer quel système mène
Avant de décider, demandez si c'est un problème de Système 1 (instantané) ou de Système 2 (laborieux).
Système 1, Système 2, rendus utilisables - Automatiser le transfert pour qu'il se produise sans décision
Déplacez l'argent prioritaire le jour où il arrive, automatiquement, avant que quoi que ce soit d'autre ne le réclame.
Se payer soi-même en premier, en pratique - L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
Atomic Habits, rendu pratique - Attraper les pensées automatiques sur le moment
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
Préoccupations connexes
- pensée automatique identification
Passez en revue les cas où la reconnaissance de motifs vous a induit en erreur pour trouver la caractéristique structurelle partagée qui vous trompe.
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Mettez en place des virements automatiques ou du temps pré-bloqué quand vous êtes dans un état patient — retirez la décision du soi futur des mains du soi présent.
Automatiser les allocations au soi futur à un moment de patience
- automatique motivation
Construisez des attirances automatiques et habituelles vers le comportement pour qu'il ne rivalise pas avec la motivation consciente à chaque fois.
Renforcer la motivation automatique par des associations signal-réponse
- pensées automatiques
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
- automatique vs contrôlé processing
L'automaticité est l'état dans lequel une compétence pratiquée fonctionne sans consommer de capacité de mémoire de travail — le résultat d'un appariement stimulus-réponse cohérent à travers de nombreuses répétitions. La recherche phare de Schneider et Shiffrin a établi que le traitement automatique est rapide, parallèle et résistant à la charge, tandis que le traitement contrôlé est lent, séquentiel et limité en capacité. La transition exige un mappage cohérent et un volume suffisant de pratique délibérée.
L'automaticité : quand les compétences fonctionnent d'elles-mêmes
- automaticité de l'habitude
L'automaticité est l'état dans lequel une compétence pratiquée fonctionne sans consommer de capacité de mémoire de travail — le résultat d'un appariement stimulus-réponse cohérent à travers de nombreuses répétitions. La recherche phare de Schneider et Shiffrin a établi que le traitement automatique est rapide, parallèle et résistant à la charge, tandis que le traitement contrôlé est lent, séquentiel et limité en capacité. La transition exige un mappage cohérent et un volume suffisant de pratique délibérée.
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