Pratiques de coaching pour évitement émotion régulation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour évitement émotion régulation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
2. La procrastination comme régulation émotionnelle
   Les recherches de Timothy Pychyl établissent que la procrastination est fondamentalement une stratégie de gestion des émotions négatives associées à une tâche — pas un échec de gestion du temps. Les gens repoussent parce que la tâche déclenche anxiété, ennui, frustration ou doute de soi, et l'évitement apporte un soulagement immédiat. Ce recadrage déplace l'intervention efficace des tactiques de planification vers la régulation émotionnelle.
3. Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
   Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
4. Distinguer l'évitement préventif de l'évitement limitant la croissance
   Tous les évitements ne sont pas les mêmes : certaines sélections de situation sont une gestion sage ; d'autres réduisent votre vie.
   La sélection de situation, rendue pratique
5. Identifier l'émotion précise que déclenche la tâche
   Nommez ce que la tâche vous fait ressentir avant d'essayer de vous y mettre — l'émotion est le véritable obstacle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
6. Action opposée (compétence DBT)
   L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
7. Approchez quand la peur dit d'éviter
   Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
8. Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
   Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
9. Réévaluer cognitivement la tâche pour réduire sa charge émotionnelle
   Changez votre façon de penser à la tâche — pas son importance, mais sa signification émotionnelle — pour réduire l'évitement.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
10. Nommer précisément l'inconfort avant d'agir
    Nommer le type d'inconfort que vous ressentez réduit son pouvoir de déclencher automatiquement l'évitement.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance

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