Distinguer l'évitement préventif de l'évitement limitant la croissance

Tous les évitements ne sont pas les mêmes : certaines sélections de situation sont une gestion sage ; d'autres réduisent votre vie.

Why it works

Le risque pratique de la sélection de situation est qu'elle devienne une rationalisation d'un évitement inadapté — éviter des situations qui produisent de l'anxiété mais qui contiennent des objectifs, relations, ou opportunités de croissance importants. La distinction repose sur si la situation évitée : (a) produit véritablement un état émotionnel inutile sans servir de valeurs importantes, ou (b) produit de l'inconfort mais se connecte aussi à quelque chose que vous voulez ou dont vous avez besoin. La sélection de situation s'applique correctement à (a) ; l'approche par affrontement s'applique à (b).

How to do it

1. Pour chaque situation sur votre carte que vous envisagez d'éviter, demandez : « Si j'évite cette situation à long terme, ma vie s'élargit-elle ou se rétrécit-elle ? »
2. Si l'évitement coûte quelque chose que vous valorisez (une relation, un objectif de carrière, un engagement personnel), la situation mérite un engagement et une stratégie de régulation — pas l'évitement.
3. Si l'évitement ne vous coûte rien de valeur et que la situation produit de manière fiable des états émotionnels contre-productifs, la sélection de situation est appropriée.
4. Revoyez périodiquement vos schémas d'évitement pour vérifier s'ils ont dérivé du préventif au limitant-la-vie.

Données probantes

La distinction entre évitement adaptatif et inadapté est bien établie dans la recherche sur les troubles anxieux, où l'évitement de stimuli associés à une menace est le mécanisme de maintien de la plupart des troubles anxieux. Gross aborde explicitement cette distinction dans sa discussion de la sélection de situation. (clinical)

Cette distinction exige une auto-évaluation honnête, que l'anxiété altère spécifiquement ; la tendance à rationaliser l'évitement comme « sage » quand il est en réalité motivé par la peur est le défi clinique central.

Sources

• Gross (2015), Emotion regulation: Current status and future prospects, Psychological Inquiry

Erreur fréquente

Conclure que tout évitement limite la croissance (et donc toujours pousser à travers) OU que tout évitement est sage (et donc n'examiner jamais le schéma) — les deux extrêmes sont faux.