Pratiques de coaching pour comportement substitution
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comportement substitution, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté. - Remplacez l'ancien comportement par un substitut plus sain
Substituer une réponse concurrente à un comportement problématique est plus durable que la seule suppression.
Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement - Garder le signal et la récompense ; échanger seulement la routine
Remplacez le comportement qui délivre l'envie par un autre qui délivre la même satisfaction.
La boucle de l'habitude, en pratique - Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense
La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Protéger l'échange sous stress
La boucle d'origine est supprimée, pas effacée, alors protégez le substitut le plus fort quand vous êtes stressé.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
La substitution d'attribut est l'explication de Daniel Kahneman sur le fonctionnement des heuristiques : quand une question est difficile à répondre directement, le Système 1 substitue automatiquement une question liée mais plus facile, et répond à celle-là à la place. La substitution est habituellement invisible, donc la réponse semble être une réponse à la question difficile d'origine alors qu'elle ne l'est pas. Reconnaître la substitution est le seul moyen de la corriger. - Utiliser le renforcement différentiel pour augmenter le comportement désiré tout en réduisant le comportement indésirable
Renforcez le comportement que vous voulez tout en retirant le renforcement de celui que vous ne voulez pas — en même temps.
Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement - La substitution de récompense
La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses. - Traiter un faux pas comme une donnée, pas comme un échec
Attendez-vous à des glissements occasionnels et utilisez-les pour affiner l'échange plutôt que d'abandonner.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique
Préoccupations connexes
- Habit Substitution
La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
- stimulus substitution
La substitution d'attribut est l'explication de Daniel Kahneman sur le fonctionnement des heuristiques : quand une question est difficile à répondre directement, le Système 1 substitue automatiquement une question liée mais plus facile, et répond à celle-là à la place. La substitution est habituellement invisible, donc la réponse semble être une réponse à la question difficile d'origine alors qu'elle ne l'est pas. Reconnaître la substitution est le seul moyen de la corriger.
La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
- replace un mauvais habitude
La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
- replacement habitude que travail
La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
- replacement habitude
La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
- swap un habitude pas quit it
La substitution d'habitude signifie que vous n'essayez pas de supprimer une mauvaise habitude ; vous gardez le même déclencheur et la même récompense qu'elle délivre, et vous n'échangez que la routine du milieu contre une meilleure. La raison pour laquelle cela l'emporte sur l'abandon pur et simple est que la suppression laisse le déclencheur s'activer et l'envie sans réponse, si bien que l'ancienne routine reste la seule chose disponible quand votre autodiscipline faiblit — alors qu'un substitut qui délivre réellement la même récompense donne à la boucle un autre endroit où aller. Cela rend le travail principalement diagnostique plutôt que motivationnel : trouvez le véritable déclencheur, trouvez la véritable récompense que l'habitude vous paie (souvent pas la plus évidente — la pause cigarette peut concerner la pause et la compagnie, pas la nicotine), puis choisissez un remplaçant qui paie la même récompense et déclenchez-le sur le déclencheur d'origine à chaque fois. La structure déclencheur-routine-récompense est ancrée dans une neuroscience réelle et la logique de substitution s'aligne avec la pratique clinique de prévention de la rechute, mais la méthode de substitution étape par étape est une application de praticien plutôt qu'un essai contrôlé unique. Attendez-vous à ce que l'ancienne boucle soit supprimée plutôt qu'effacée, et à ce qu'elle réapparaisse sous stress — c'est normal, pas un échange raté.
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