Choisir un remplaçant qui délivre la même récompense

La nouvelle routine doit satisfaire l'envie d'origine, ou l'ancienne revient en force.

Why it works

Un déclencheur s'active en attendant une récompense précise ; si la nouvelle routine ne délivre pas cette récompense, l'envie reste insatisfaite et le cerveau revient à la routine éprouvée. Faire correspondre la récompense est tout le jeu — un remplaçant qui gratte réellement la démangeaison (une pause, une dose de stimulation, un contact social) est adopté parce qu'il fait le travail que l'ancienne habitude faisait.

How to do it

1. Prenez la récompense identifiée et listez les comportements qui la délivrent réellement.
2. Choisissez le remplaçant qui correspond le mieux à la récompense et qui est le plus facile à faire au moment du déclencheur.
3. Testez-le pendant une semaine et gardez seulement le substitut qui apaise l'envie de façon fiable, pas celui qui sonne le plus sain.

Données probantes

Cohérent avec les résultats sur l'extinction et la substitution : les liens déclencheur-réponse sont rarement effacés mais peuvent être recouverts par une réponse plus forte qui satisfait le même besoin. L'étape de correspondance de la récompense est une application de praticien de ce principe. (mechanistic)

Un substitut correspondant à la récompense gère l'habitude ; il n'efface pas la boucle d'origine, qui peut réapparaître sous stress.

Erreur fréquente

Choisir le remplaçant à consonance la plus vertueuse (méditation pour une collation liée au stress) qui ne délivre pas réellement la récompense d'origine, si bien que l'envie l'emporte.