Pratiques de coaching pour croyances sur inquiétude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour croyances sur inquiétude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
   Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
2. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
   Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
3. Remettre en question les croyances méta positives : l'inquiétude aide-t-elle vraiment ?
   Examinez les preuves de la croyance selon laquelle s'inquiéter vous aide à faire face, vous préparer, ou résoudre des problèmes.
   La thérapie métacognitive, en pratique
4. Reporter l'inquiétude comme expérience pour tester sa contrôlabilité
   Différez délibérément une inquiétude de 30 minutes pour vous prouver que l'inquiétude est plus contrôlable que vous ne le croyez.
   La thérapie métacognitive, en pratique
5. Identifier vos croyances méta sur l'inquiétude et la rumination
   Faites remonter les croyances qui vous font continuer à vous inquiéter ou à ruminer — « l'inquiétude aide », « je ne peux pas arrêter », « y réfléchir va régler ça ».
   La thérapie métacognitive, en pratique
6. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
7. Tester les prédictions d'inquiétude avec de petites expériences comportementales
   Traitez un résultat redouté comme une hypothèse et concevez un petit test réel.
   L'arbre à inquiétudes
8. Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
   Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
   L'arbre à inquiétudes
9. Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
   Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
10. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
    Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
    Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG

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