Pratiques de coaching pour quand métacognitif thérapie postpone inquiétude mct

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand métacognitif thérapie postpone inquiétude mct, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Reporter l'inquiétude comme expérience pour tester sa contrôlabilité
   Différez délibérément une inquiétude de 30 minutes pour vous prouver que l'inquiétude est plus contrôlable que vous ne le croyez.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
   Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
3. Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
   Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
4. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
5. Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
   Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
   L'arbre à inquiétudes
6. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
7. Planifier la fenêtre d'inquiétude
   Fixez une période quotidienne de 15 à 30 minutes pour l'inquiétude, et laissez-vous vous inquiéter librement seulement pendant ce temps.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
8. Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
   Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
9. Tester les prédictions d'inquiétude avec de petites expériences comportementales
   Traitez un résultat redouté comme une hypothèse et concevez un petit test réel.
   L'arbre à inquiétudes
10. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
    Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
    L'arbre à inquiétudes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.