Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
Why it works
La métacognition sur l'inquiétude prédit la sévérité du TAG plus fortement que le contenu de l'inquiétude seul. La croyance que « je ne peux pas contrôler mon inquiétude » et « s'inquiéter autant va me nuire » perpétue le cycle d'inquiétude indépendamment de l'objet de l'inquiétude. Remettre en question ces méta-croyances élimine un facteur d'entretien qui opère au-dessus du niveau de tout contenu de peur spécifique.
How to do it
- Remarquez les pensées à propos de votre inquiétude elle-même : « je ne peux pas arrêter ça », « m'inquiéter autant va me rendre malade ».
- Examinez les preuves de ces croyances de la même façon que vous examineriez n'importe quelle inquiétude : « que s'est-il réellement passé la dernière fois où je me suis inquiété intensément ? »
- Testez la croyance que l'inquiétude est incontrôlable en réalisant la pratique de contrôle du stimulus ci-dessus.
Données probantes
La thérapie métacognitive (Wells) et le modèle métacognitif du TAG bénéficient d'un fort appui observationnel quant au rôle des méta-croyances négatives sur l'inquiétude dans l'entretien du TAG, avec des preuves d'essais randomisés pour les interventions métacognitives qui les ciblent. (clinical)
La thérapie métacognitive est une approche liée mais distincte de l'exposition à l'inquiétude de Borkovec ; cette pratique s'appuie sur les deux traditions et reflète leur chevauchement dans le ciblage de la méta-inquiétude.
Sources
- Wells & Carter (1999), preliminary tests of a cognitive model of generalized anxiety disorder, Behaviour Research and Therapy
Erreur fréquente
Traiter les méta-inquiétudes (à propos de l'inquiétude) avec le même évitement que les inquiétudes de premier niveau, ce qui leur permet d'opérer silencieusement comme facteurs d'entretien cachés.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
- Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
- Identifier la peur centrale sous la chaîne d'inquiétude
Suivez chaque inquiétude en aval pour trouver le résultat redouté principal auquel elle renvoie en réalité.
- Exposition imaginaire au scénario redouté
Passez 15 à 20 minutes à imaginer délibérément et vivement le pire résultat possible, en laissant l'anxiété culminer puis retomber.
- Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
- Pratiquer le fait de rester avec l'incertitude sans la résoudre
Laissez délibérément une question sans réponse pendant une période définie, comme exercice de renforcement de la tolérance.
- Combiner l'exposition à l'inquiétude avec une compétence de relaxation
Après la période d'exposition, appliquez une pratique de relaxation pour clore chaque séance par une phase de désactivation.
Concepts associés
- La décatastrophisation, rendue concrète
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How changing beliefs about thinking — not the thoughts themselves — resolves anxiety and depression