Pratiques de coaching pour corps conscience traumatisme sûr
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour corps conscience traumatisme sûr, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Choisissez les zones corporelles à observer avec soin
Commencez l'attention corporelle par la périphérie (mains, pieds) et n'avancez vers le tronc que si les zones périphériques semblent sûres.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement - Le repérage interoceptif dans le mouvement
Portez attention à ce qu'un mouvement ressent réellement de l'intérieur, plutôt qu'à son apparence de l'extérieur.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Bouger dans votre fenêtre de tolérance
Choisissez une intensité de mouvement qui produit une sensation sans déclencher submersion ou fermeture.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
La pleine conscience sensible au trauma, développée par David Treleaven, adapte les pratiques de pleine conscience standard pour qu'elles ne réactivent pas ou ne submergent pas involontairement les personnes ayant un historique de trauma. La pleine conscience standard — y compris l'attention intérieure soutenue et le balayage corporel yeux fermés — peut déclencher des réponses de trauma chez certaines personnes. Les adaptations sensibles au trauma maintiennent les bénéfices fondés sur la preuve de la pleine conscience tout en réduisant ce risque. Les adaptations sont développées cliniquement et leur base de preuve grandit ; la pleine conscience dans son ensemble bénéficie d'une base de recherche solide. - L'ancrage par le contact physique avec des surfaces
Utilisez la pression ressentie du contact avec le sol, une chaise ou un mur pour ancrer votre système nerveux dans l'instant présent.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Modifications sensibles au traumatisme — rythmer la conscience corporelle en sécurité
Ajustez le body scan pour rester dans une fenêtre de tolérance si l'attention corporelle directe est activatrice.
Le body scan en méditation, rendu concret - Pratiquez avec un langage invitationnel
Recevez (et donnez) les consignes de mouvement comme des invitations que vous pouvez accepter, modifier ou décliner — pas des instructions à obéir.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Pratique de la réponse d'orientation
Laissez vos yeux et votre tête se déplacer lentement dans l'espace pour signaler à votre système nerveux que l'environnement est sûr.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Scan corporel et clôture de séance
Balayez l'attention à travers le corps après le traitement pour capturer une tension résiduelle avant de clore la séance.
L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires - Connaissez votre fenêtre de tolérance avant de pratiquer
Identifiez la zone d'activation dans laquelle la pleine conscience est sûre pour vous — ni trop activé, ni trop fermé.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
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Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.