Pratiques de coaching pour bonus répétitions habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour bonus répétitions habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Traiter tout ce qui dépasse le minimum comme un bonus
   Accomplir d'abord le minimum, puis laisser l'effort supplémentaire strictement optionnel — jamais obligatoire.
   Les mini-habitudes, rendues pratiques
2. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
3. Utiliser le renforcement à ratio variable pour rendre les habitudes persistantes
   Une fois qu'un comportement est établi, passez à un calendrier de récompense imprévisible pour le rendre résistant à l'extinction.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
4. Construire délibérément une envie pour ancrer une nouvelle habitude
   Créez une envie anticipatoire pour la récompense d'un nouveau comportement avant que la récompense n'arrive.
   La boucle de l'habitude, en pratique
5. Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
   La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
6. Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
   Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
7. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
8. Répéter la boucle ancrage-comportement-célébration
   Pratiquez la séquence complète plusieurs fois de suite pour l'installer plus vite.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
9. Laisser l'habitude grandir d'elle-même
   Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
10. Protéger l'échange sous stress
    La boucle d'origine est supprimée, pas effacée, alors protégez le substitut le plus fort quand vous êtes stressé.
    Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.