Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe

Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.

Why it works

Une récompense substituée est un pont pendant la période avant qu'un comportement ne devienne intrinsèquement ou naturellement gratifiant. À mesure que l'habitude mûrit, les vrais bénéfices (énergie, résultats, identité) commencent à se manifester d'eux-mêmes, et continuer à s'appuyer sur un proxy externe risque le piège de la surjustification. Estomper graduellement le proxy transfère la motivation vers les récompenses émergentes propres du comportement.

How to do it

1. Guettez les signes que le comportement commence à sembler valoir la peine par lui-même.
2. Réduisez le proxy externe graduellement plutôt que de le couper brutalement.
3. Nommez activement les récompenses naturelles qui apparaissent maintenant pour qu'elles prennent le relais du rôle motivant.

Données probantes

La théorie de l'autodétermination et la littérature sur la surjustification soutiennent que la motivation durable devrait passer de l'extrinsèque à l'intrinsèque avec le temps, et que les récompenses externes sont mieux estompées ; le plan d'estompage applique cela directement à une récompense substituée. (rct)

Estomper trop tôt et l'habitude peut s'effondrer avant que ses propres récompenses ne prennent le relais ; estomper trop tard et vous risquez d'évincer la motivation intrinsèque. Le timing est une question de jugement, non une règle fixe.

Sources

• Deci, Koestner & Ryan (1999), meta-analysis on rewards and intrinsic motivation, Psychological Bulletin

Erreur fréquente

Garder la récompense proxy en permanence, si bien que le comportement ne se transfère jamais vers son propre gain et s'arrête dès que la récompense externe se termine.