Pratiques de coaching pour respiration efficience athletes
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour respiration efficience athletes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Respiration nasale pendant la zone 2 pour entraîner l'efficacité respiratoire
S'entraîner en respirant uniquement par le nez pendant les séances faciles construit une force diaphragmatique et une tolérance au CO2 qui se transfèrent à la performance aérobie.
VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie - Respiration exclusivement nasale pendant l'exercice léger à modéré
Entraînez-vous à respirer exclusivement par le nez à un rythme que vous pouvez soutenir.
La respiration nasale pour la performance - La respiration nasale pour la performance
La respiration nasale filtre, réchauffe et humidifie l'air, et génère du monoxyde d'azote qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore l'absorption d'oxygène au niveau des tissus. Passer de la respiration buccale à la respiration nasale pendant l'exercice et le sommeil a démontré des améliorations mesurables de la récupération, de l'endurance et de la qualité du sommeil dans des travaux cliniques et observationnels, bien que les grands essais contrôlés randomisés soient limités. - Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2
Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.
La respiration nasale pour la performance - L'avantage de l'oxygène, en pratique
L'Oxygen Advantage est le cadre de Patrick McKeown pour améliorer la performance athlétique et cognitive en augmentant la tolérance au CO2 et en optimisant la mécanique respiratoire par la respiration nasale, les apnées et un entraînement simulant l'altitude. La physiologie sous-jacente (effet Bohr, chimiosensibilité au CO2) est bien établie ; les résultats de protocoles spécifiques chez des athlètes entraînés ont un soutien d'essais contrôlés randomisés prometteur mais limité. - Récupérer par le nez après l'exercice
Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
L'avantage de l'oxygène, en pratique - Apnées avancées — entraînement à l'apnée maximale (MHT)
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
L'avantage de l'oxygène, en pratique - Le score BOLT — mesurer votre tolérance au CO2
Le Body Oxygen Level Test vous donne un chiffre reproductible pour suivre les progrès de la respiration nasale.
La respiration nasale pour la performance - Respirer léger pour respirer juste (nasal au repos)
Maintenez la respiration nasale habituelle au repos en repérant et corrigeant consciemment les épisodes de respiration buccale tout au long de la journée.
La respiration nasale pour la performance - Marche en apnée — simuler l'altitude pendant l'exercice
Retenez votre souffle après une expiration en marchant pour construire la tolérance au CO2 et déclencher une adaptation hypoxique légère.
L'avantage de l'oxygène, en pratique
Préoccupations connexes
- avancé souffle tenir sport
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
Apnées avancées — entraînement à l'apnée maximale (MHT)
- respiration efficience aérobique performance
S'entraîner en respirant uniquement par le nez pendant les séances faciles construit une force diaphragmatique et une tolérance au CO2 qui se transfèrent à la performance aérobie.
Respiration nasale pendant la zone 2 pour entraîner l'efficacité respiratoire
- co2 tolérance
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
- souffle tenir pour endurance
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
- respiration pendant exercice
Entraînez-vous à respirer exclusivement par le nez à un rythme que vous pouvez soutenir.
Respiration exclusivement nasale pendant l'exercice léger à modéré
- co2 tolérance exercice
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
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