Le score BOLT — mesurer votre tolérance au CO2

Le Body Oxygen Level Test vous donne un chiffre reproductible pour suivre les progrès de la respiration nasale.

Why it works

Le score BOLT mesure la durée d'une apnée confortable après une expiration normale — une mesure indirecte de la tolérance au CO2. Un score bas (moins de 20 secondes) est corrélé à une sur-respiration habituelle et à des limites de performance liées à la respiration. Le suivre sur des semaines transforme un paramètre physiologique invisible en retour actionnable.

How to do it

1. Asseyez-vous tranquillement pendant 5 minutes. Prenez une respiration normale, puis une expiration détendue.
2. Pincez votre nez et comptez les secondes jusqu'à la première envie nette de respirer (pas la retenue maximale — la première envie).
3. Relâchez. La respiration devrait revenir à la normale sans haleter ; sinon, la retenue était trop longue.
4. Testez à la même heure de la journée, au repos. Notez chaque semaine.

Données probantes

Le score BOLT est un outil clinique utilisé dans la pratique Buteyko, avec une certaine corrélation avec les données de chimiosensibilité respiratoire. Il n'est pas validé par rapport aux mesures respiratoires de référence dans de grands essais. (mechanistic)

La corrélation avec le VO2 max ou la performance athlétique n'a pas été établie dans des études indépendantes à grande échelle. Traitez-le comme un marqueur de progrès personnel, pas un diagnostic clinique.

Erreur fréquente

Retenir aussi longtemps que possible plutôt que de s'arrêter à la première envie de respirer — cela gonfle le chiffre et mesure la tolérance anaérobie plutôt que la sensibilité au CO2.