Pratiques de coaching pour bilan soi-même avant reacting

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour bilan soi-même avant reacting, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'audit de la parole : RÉFLÉCHIR avant de parler
   Avant de parler dans un moment chargé, vérifiez si les mots sont Vrais, Utiles, Inspirants, Nécessaires, Bienveillants.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
2. T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
   Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
3. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
4. Pratiquer le leadership du Soi dans les moments réactifs
   Quand une partie se déclenche, faites une pause assez longue pour consulter le Soi avant de répondre — même une pause de deux secondes compte.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
5. Prenez une pause compassionnée avec les émotions difficiles
   Avant de réagir à un sentiment difficile, faites une pause et accueillez-le avec curiosité plutôt qu'avec combat.
   La pause d'autocompassion
6. L'auto-empathie
   Appliquez le même processus observation-sentiment-besoin envers vous-même avant de répondre à qui que ce soit d'autre.
   La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique
7. Vérifier les faits
   Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. Élargir l'intervalle réactif dans la vie quotidienne
   Quand une émotion forte surgit, marquez délibérément une pause avant de répondre — cette pause est l'upekkha en action.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
9. Utilisez-le comme pause avant une réponse difficile
   Insérez un espace de respiration avant de réagir à une conversation ou décision difficile.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Prosoché — la pratique de l'attention
    Maintenir une attention constante et vigilante à vos propres pensées, jugements et impulsions au fur et à mesure qu'ils surviennent.
    Les exercices spirituels de Pierre Hadot

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.