Pratiques de coaching pour choix en movement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour choix en movement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Pratiquer le choix délibéré dans le mouvement
Prenez des micro-décisions explicites pendant le mouvement pour reconstruire l'expérience ressentie de l'agentivité.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Pratiquez avec un langage invitationnel
Recevez (et donnez) les consignes de mouvement comme des invitations que vous pouvez accepter, modifier ou décliner — pas des instructions à obéir.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Intention et visualisation en qigong
Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves - Donner aux performeurs des choix dans la pratique pour soutenir l'autonomie
Offrez des options autodirigées dans la pratique — quel exercice, combien de répétitions, quel repère — pour renforcer la motivation intrinsèque et l'apprentissage.
Le focus externe de l'attention, rendu concret - Bouger dans votre fenêtre de tolérance
Choisissez une intensité de mouvement qui produit une sensation sans déclencher submersion ou fermeture.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité - Tarifer le coût de garder les options ouvertes
Maintenir l'optionalité n'est pas gratuit — cela coûte la valeur que vous auriez pu capturer en vous engageant.
La pensée du coût d'opportunité : ce à quoi vous renoncez en choisissant - Se fixer délibérément
Faites un choix réel et engageant au lieu de garder toutes les options ouvertes pour toujours.
Quatre mille semaines, rendu concret - Choisir un domaine à rapprocher de la cible cette semaine
Choisissez le domaine où un petit mouvement compterait le plus — pas le plus important dans l'abstrait.
La cible des valeurs, rendue pratique - Diriger l'attention vers l'effet du mouvement, pas le mouvement lui-même
Portez attention à où va la balle ou où atterrit la force — pas à comment votre bras ou votre jambe bouge.
Le focus externe de l'attention, rendu concret - Vérification boussole des valeurs : cette action se rapproche-t-elle ou s'éloigne-t-elle ?
Avant de vous engager dans un comportement, demandez-vous s'il se rapproche ou s'éloigne de vos valeurs déclarées.
L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique
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Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
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Prenez des micro-décisions explicites pendant le mouvement pour reconstruire l'expérience ressentie de l'agentivité.
Pratiquer le choix délibéré dans le mouvement
- corps conscience movement
Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
- david emerson traumatisme yoga
Le yoga informé par le trauma, développé principalement par David Emerson au Trauma Center de Boston, adapte les pratiques de yoga pour privilégier la sécurité ressentie, le choix interoceptif et l'autonomie — les conditions que l'expérience traumatique retire. Un essai randomisé sur des femmes atteintes de TSPT résistant au traitement a montré que le protocole du Trauma Center réduisait significativement les symptômes de TSPT par rapport à une condition contrôle, en faisant l'un des adjuvants corporels du trauma les mieux étayés par la preuve.
Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
- external concentration moteur apprentissage
Le focus externe signifie diriger votre attention vers l'EFFET voulu d'un mouvement — où va la balle, où atterrit la force, la cible sur le mur — plutôt que vers la mécanique de votre propre corps, ce qu'on appelle le focus interne (« plie les genoux », « rentre le coude »). Sur plus de deux décennies d'expériences menées par Gabriele Wulf, le focus externe surpasse systématiquement le focus interne à la fois pour apprendre une compétence et l'exécuter sous pression, avec des tailles d'effet modérées à grandes et, chose inhabituelle pour ce domaine, un solide historique de reproduction. L'explication offerte par la théorie OPTIMAL de Wulf et Lewthwaite comporte deux volets : porter attention à un effet externe permet au système moteur de s'auto-organiser automatiquement (l'hypothèse de l'action contrainte), tandis que porter attention à ses propres membres remplace ce contrôle automatique rapide par un contrôle conscient plus lent ; et le focus externe soutient aussi le sentiment de compétence qui alimente l'apprentissage. La règle pratique est que le point de référence doit se situer en dehors du corps, et généralement, plus il est éloigné, plus le bénéfice est important.
Le focus externe de l'attention, rendu concret
- internal concentration moteur apprentissage
Offrez des options autodirigées dans la pratique — quel exercice, combien de répétitions, quel repère — pour renforcer la motivation intrinsèque et l'apprentissage.
Donner aux performeurs des choix dans la pratique pour soutenir l'autonomie
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.