Pratiques de coaching pour cognitif croyances communication

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cognitif croyances communication, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Tester une croyance distordue avec une véritable expérience comportementale
   Concevez une petite action spécifiquement pour recueillir des preuves sur une croyance que vous avez.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
2. Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
   Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
3. Supposer par défaut avoir été mal compris
   Après tout message important, supposez qu'il a été reçu différemment de ce que vous vouliez dire — puis vérifiez.
   Le biais de communication lié à la proximité
4. Expériences comportementales
   Testez une croyance en faisant quelque chose et en observant ce qui se passe réellement.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
5. Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
   Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.
6. Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
   Les expériences comportementales sont des activités planifiées dans le monde réel en TCC qui testent directement l'exactitude d'une croyance ou prédiction négative. Au lieu de simplement contester des pensées sur papier, la personne recueille des preuves en direct pour ou contre la croyance — et cette preuve expérientielle est souvent plus transformatrice pour la croyance que l'argument logique seul. Elles sont une composante centrale et bien soutenue de la TCC pour l'anxiété, la dépression, et les difficultés associées.
7. Réviser les résultats et extraire l'apprentissage
   Reliez explicitement ce qui s'est passé à ce que vous croyiez — et mettez à jour la croyance en conséquence.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
8. La lecture de pensées
   Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
9. La théorie sociale cognitive
   La théorie sociale cognitive d'Albert Bandura soutient que le comportement est façonné par l'interaction de facteurs personnels, d'influences environnementales et du comportement lui-même — un modèle appelé déterminisme réciproque. Sa contribution la plus importante en pratique est l'auto-efficacité : la croyance que vous pouvez exécuter un comportement précis dans un contexte précis. L'auto-efficacité est l'un des prédicteurs les plus constamment étayés des résultats du changement de comportement à travers les domaines de la santé, du travail et de l'apprentissage.
10. Questionnement socratique
    Posez-vous une séquence de questions ouvertes qui vous amènent à examiner une croyance de l'intérieur.
    La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique

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