Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo

Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.

Why it works

Les défis verbaux et cognitifs aux croyances centrales sont limités par la tendance du cerveau à accommoder le défi sans réviser la croyance — « c'est un bon point, mais je me sens toujours inaimable ». Les expériences comportementales fournissent une preuve expérientielle : vous agissez comme si la nouvelle croyance était vraie et observez les résultats du monde réel. L'expérience directe, surtout quand elle contredit la prédiction, est traitée par le système de mise à jour des croyances plus en profondeur que l'argument verbal parce qu'elle implique toute la gamme du traitement sensoriel et émotionnel.

How to do it

1. À partir de votre croyance centrale, dérivez une prédiction comportementale spécifique : « Si je partage quelque chose de personnel, les gens me jugeront et s'éloigneront. »
2. Concevez une petite expérience pour la tester : partagez quelque chose de légèrement personnel avec un collègue en qui vous avez confiance.
3. Faites l'expérience.
4. Enregistrez ce qui s'est réellement passé comparé à la prédiction.
5. Répétez avec des expériences progressivement plus risquées à mesure que les preuves s'accumulent.

Données probantes

Les expériences comportementales pour le changement de croyance ont un fort soutien au sein de la TCC ; la réfutation expérientielle des croyances est supérieure aux techniques purement verbales dans plusieurs études comparatives. McManus, Van Doorn, et Yiend (2012) ont directement comparé les fiches de pensée avec les expériences comportementales et ont trouvé la voie expérientielle plus efficace pour provoquer un changement de croyance réel. (rct)

Les preuves sont les plus fortes pour l'anxiété sociale et les phobies spécifiques ; les expériences de croyance centrale pour la dépression ou les présentations de personnalité ont des preuves quelque peu moins directes, bien que le mécanisme soit cohérent.

Sources

• McManus et al. (2012), behavioral experiments for social anxiety, Journal of Anxiety Disorders
• McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioural experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540-547.

Erreur fréquente

Concevoir une expérience trop ambiguë — le résultat peut être interprété de multiples façons — de sorte que la croyance centrale survit à tout résultat (« ils étaient polis, mais ils ne se sont pas vraiment connectés à moi »).