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Pratiques de coaching pour défusion cognitif bouddhiste

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour défusion cognitif bouddhiste, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
    La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
  2. Feuilles sur un ruisseau : visualiser les pensées comme des objets qui passent
    Imaginez-vous assis près d'un ruisseau, plaçant chaque pensée sur une feuille et la regardant s'éloigner en flottant.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
  3. Repérer les moments de défusion dans les réactions quotidiennes ordinaires
    Tout au long de la journée, signalez les moments de fusion — « je viens de croire ça » — et appliquez un bref geste de défusion.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
  4. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
    Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
    Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
  5. La Défusion des Pensées Anxieuses
    La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
  6. Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
    Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
    La flexibilité psychologique, en pratique
  7. Témoigner des pensées — observer sans les être
    Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
    La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
  8. La défusion cognitive
    Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
    La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
  9. S'entraîner avec les deux vérités à travers toutes les activités
    Tenir simultanément la réalité relative (les choses comptent) et la réalité ultime (les choses sont vides d'essence fixe).
    Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
  10. Les passagers du bus : diriger malgré le bruit
    Imaginez vos pensées et sentiments comme des passagers d'un bus que vous conduisez — ils peuvent être bruyants, mais vous choisissez l'itinéraire.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique

Préoccupations connexes

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