Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement

Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.

Why it works

La fusion cognitive — traiter les pensées comme des vérités et des commandements littéraux — est l'une des deux sources principales d'inflexibilité. La défusion ne change pas le contenu de la pensée ; elle change sa fonction en créant une distance entre l'observateur et la pensée, de sorte que la pensée puisse être présente sans contrôler le comportement. C'est un mécanisme direct : la même pensée avec moins de traction littérale a moins d'impact comportemental.

How to do it

1. Repérez une pensée qui dirige votre comportement (souvent un « devrais », « ne peux pas », ou une prédiction du pire).
2. Préfixez-la : « J'ai la pensée que... »
3. Demandez-vous : « Est-ce que agir sur cette pensée est fonctionnel — cela me rapproche-t-il de mes valeurs ? »
4. Agissez selon la fonctionnalité, pas selon l'insistance de la pensée.

Données probantes

La défusion compte parmi les processus les mieux étudiés de la TCE ; des études expérimentales montrent que les techniques de défusion réduisent la crédibilité des pensées et leur impact comportemental, et la recherche sur les processus relie la défusion aux résultats de la TCE. Une méta-analyse de composants et des revues systématiques de médiation trouvent que la défusion produit des effets fiables à elle seule et que les changements de défusion médient les résultats de la TCE. (rct)

Les preuves spécifiques au composant de défusion croissent mais restent à plus petite échelle que les essais complets de TCE.

Sources

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477–485.
• Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior Therapy, 43(4), 741–756.
• Stockton, D., Kellett, S., Berrios, R., Sirois, F., Wilkinson, N., & Miles, G. (2019). Identifying the underlying mechanisms of change during Acceptance and Commitment Therapy (ACT): A systematic review of contemporary mediation studies. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 47(3), 332–362.

Erreur fréquente

Utiliser la défusion pour faire disparaître la pensée, ce qui réintroduit la suppression. La défusion fonctionne quand l'objectif est d'agir malgré la pensée, pas de l'éliminer.