Pratiques de coaching pour cognitif dissonance changer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cognitif dissonance changer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mettez à jour la carte à partir d'un retour réel
   Quand la réalité contredit votre modèle, révisez le modèle — non votre description de la réalité.
   La carte n'est pas le territoire
2. Changer d'avis à voix haute quand les preuves le justifient
   Dites explicitement quand vous avez changé — c'est ça, un bon raisonnement, pas une faiblesse.
   Le désaccord productif, en pratique
3. S'assurer que le premier engagement paraît librement choisi
   La mise à jour de la perception de soi ne s'active que lorsque la personne croit avoir choisi de se conformer.
   La technique du pied dans la porte, expliquée concrètement
4. Cultivez une identité d'éclaireur : « je suis le genre de personne qui met à jour »
   Construisez une identité où la mise à jour intellectuelle est une force, non une concession.
   L'état d'esprit d'éclaireur
5. Développer l'écart entre les valeurs et le comportement
   Mettez doucement en lumière l'écart entre ce que la personne veut et ce qu'elle fait.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
6. S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
   Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
   FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
7. Travaillez une balance décisionnelle à l'étape de contemplation
   Listez honnêtement les avantages et inconvénients de changer — et de ne pas changer — pour débloquer une ambivalence figée.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
8. Mettre à jour le concept de soi progressivement
   Révisez une croyance précise à la fois — pas toute l'identité d'un coup.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
9. La vérification de l'écart valeurs-comportement
   Passez en revue la dernière semaine : lesquelles de vos valeurs prioritaires vos décisions réelles ont-elles honorées ?
   Tri de cartes de valeurs
10. Tester une croyance distordue avec une véritable expérience comportementale
    Concevez une petite action spécifiquement pour recueillir des preuves sur une croyance que vous avez.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.