Pratiques de coaching pour comparaison IA thérapie applications woebot replika mindstrong
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comparaison IA thérapie applications woebot replika mindstrong, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Concevoir les défauts pour que la récompense bon marché ne soit pas à portée d'un tap
Rendez l'intrant hyperstimulant plus difficile à atteindre que l'activité que vous voulez.
La détox de dopamine, expliquée honnêtement - Les incantations (pas des affirmations)
Des phrases prononcées avec pleine physiologie et émotion, répétées jusqu'à changer votre sentiment ressenti.
Les Pratiques Centrales de Tony Robbins - Retirer les fonctionnalités qui capturent l'attention
Gardez l'outil, retirez les parties machine-à-sous : fils d'actualité, likes, lecture automatique et notifications.
Le minimalisme numérique, en pratique - Demander à des personnes qui l'ont vécu plutôt que de l'imaginer
Les expériences réelles d'autres personnes prédisent vos sentiments futurs plus précisément que votre propre imagination.
La prévision affective : pourquoi vous avez mal prédit ce que vous alliez ressentir - Lettres thérapeutiques
Une lettre écrite par le thérapeute à un client entre les séances — documentant les gains de l'histoire alternative avant qu'ils ne s'estompent.
Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent - « Merci, esprit » — désamorcer le critique intérieur par une reconnaissance bienveillante
Quand un critique intérieur sévère se déclenche, répondez par « merci, esprit, d'essayer de me protéger ».
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Tester une croyance distordue avec une véritable expérience comportementale
Concevez une petite action spécifiquement pour recueillir des preuves sur une croyance que vous avez.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Pleine conscience et esprit sage
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Ancrer délibérément l'attention au moment présent
Quand l'esprit tire vers un regret passé ou une inquiétude future, redirigez-le vers ce qui est réellement présent.
La flexibilité psychologique, en pratique - Générez une pensée alternative équilibrée
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
Préoccupations connexes
- thank you esprit ACT
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
Remercier votre esprit pour la pensée
- thank votre esprit ACT
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
- alternatif pensée cbt
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
- application blocker stratégie
Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
Augmenter la friction sur les applications à forte capture
- application friction
Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
- application icon signal removal
Déplacez les applications à forte attraction hors de l'écran d'accueil pour que les ouvrir exige une recherche délibérée plutôt qu'un tap.
Retirer les icônes d'applications sociales et de divertissement de l'écran d'accueil
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.