Pratiques de coaching pour application blocker stratégie

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour application blocker stratégie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Augmenter la friction sur les applications à forte capture
   Ajoutez des étapes entre vous et les applications les plus susceptibles de vous capturer — chaque tap supplémentaire réduit l'usage automatique.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
2. Retirer tous les déclencheurs sociaux et d'actualités de l'écran d'accueil
   Rendez invisibles sur le premier écran de votre téléphone les applications à plus forte capture — exigeant une navigation délibérée pour les atteindre.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
3. Utiliser des pactes d'effort
   Ajoutez de la friction qui rend la distraction plus difficile à glisser sans y penser.
   Indistractable, mis en pratique
4. Ajouter de la friction aux applications captant l'attention
   Augmentez l'effort requis pour ouvrir les applications distrayantes pour que le chemin par défaut ne soit pas celui de moindre résistance.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
5. Utiliser des sessions d'appareil à usage unique pour le travail profond
   Bloquez ou fermez tout sauf l'outil unique requis pour la tâche en cours pendant les périodes de travail concentré.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
6. Concevoir les défauts pour que la récompense bon marché ne soit pas à portée d'un tap
   Rendez l'intrant hyperstimulant plus difficile à atteindre que l'activité que vous voulez.
   La détox de dopamine, expliquée honnêtement
7. Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
   Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
8. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
9. Retirer les fonctionnalités qui capturent l'attention
   Gardez l'outil, retirez les parties machine-à-sous : fils d'actualité, likes, lecture automatique et notifications.
   Le minimalisme numérique, en pratique
10. Apprivoiser les Infinity Pools
    Ajoutez de la friction aux applications sans fond — fils d'actualités, email, vidéo — pour qu'elles cessent de détourner l'attention.
    Make Time, mis en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.