Pratiques de coaching pour cultivate goodwill pour enemies

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cultivate goodwill pour enemies, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Méditation dirigée de mudita
   Envoyer systématiquement la joie sympathique à des cibles faciles, neutres puis difficiles — dans cet ordre.
   Mudita : comment cultiver la joie sympathique
2. Étendre la metta à travers les cinq étapes traditionnelles
   Étendez systématiquement la bienveillance de soi-même vers un bienfaiteur, un ami, une personne neutre, puis une personne difficile.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
3. Travailler l'étape de la personne difficile sans forcer
   Étendez la metta à une personne difficile non pas comme approbation de ses actions mais comme bienveillance inconditionnelle pour son bien-être.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
4. Examiner les ennemis proches et lointains à mesure qu'ils surgissent dans la pratique
   L'ennemi proche de la metta est l'attachement sentimental ; l'ennemi lointain est la mauvaise volonté. Les deux bloquent la véritable bienveillance.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
5. Méditation de compassion pour élargir le cercle
   Étendez des vœux de bienveillance délibérés aux personnes que vous trouvez difficiles, construisant la non-aversion avant de les rencontrer.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
6. Élargir le cercle de soin
   Étendez les souhaits vers l'extérieur par étapes : un proche, une personne neutre, une personne difficile, tous les êtres.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
7. La bienveillance aimante envers une personne difficile
   Offrez délibérément de la bonne volonté à quelqu'un avec qui vous avez des difficultés, pour desserrer l'emprise du ressentiment sur vous.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
8. Le metta sur le vif dans les interactions réelles
   Offrez silencieusement un souhait rapide aux gens que vous croisez pendant la journée.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
9. Projeter la chaleur
   Signalez que vous aimez et acceptez la personne — la chaleur est la bonne volonté rendue visible.
   Le mythe du charisme, rendu pratique
10. Commencer par la metta dirigée vers soi avant de s'étendre vers l'extérieur
    La metta dirigée vers soi est le fondement — non pas du narcissisme, mais la reconnaissance que la bienveillance ne peut découler que de ce qui est véritablement présent.
    Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante

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