Pratiques de coaching pour distance depuis anxieux pensées
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour distance depuis anxieux pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Remercier votre esprit pour la pensée
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
La Défusion des Pensées Anxieuses - La Défusion des Pensées Anxieuses
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété. - Défuser la pensée catastrophique
Rencontrez le « et si » avec un « peu importe / bon d'accord » neutre plutôt que de le débattre ou de le croire.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Étiqueter la pensée comme une pensée
Insérer « j'ai la pensée que... » avant le contenu anxieux pour créer une distance immédiate.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - Attention divisée — maintenir plusieurs sources à la fois
Élargissez votre conscience pour maintenir trois sons ou plus simultanément sans revenir vers un seul.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Utiliser un ancrage tactile physique
Appuyez vos pieds au sol, tenez un objet froid, ou saisissez une surface texturée pour ajouter un ancrage au niveau du corps.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Préoccupations connexes
- défusion depuis anxieux pensées en tant qu'aidant
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
La Défusion des Pensées Anxieuses
- défusion depuis anxieux pensées en tant que parent
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
- défusion depuis anxieux pensées au travail
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
- défusion depuis anxieux pensées lors d'un grand changement
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
- défusion depuis anxieux pensées pour mon adolescent
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
- défusion depuis anxieux pensées sous stress
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
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